Uvod
Trening brzih srednjih udaljenosti vremenom se razvijao: s opsežne vrste rada prešli smo na intenzivni tip, temeljen uglavnom na brzini; s druge strane, kasnije se dogodilo i upravo suprotno, naime da su veliki rezultati postignuti razvijanjem veći otpor brzini od strane 400 metrista. U stvarnosti, oblici otpora koje treba razviti su: aerobna izdržljivost i snaga, izdržljivost mliječne kiseline, specifična izdržljivost i izdržljivost snage; očito, u različitoj mjeri jedno od drugog, ali bez isključenja.
Važnost energetskih metabolizma u brzoj atletici na srednje udaljenosti
Prije svega, potrebno je istaknuti ključni aspekt, naime da je ispitivanjem parametara i vremena velikih uzoraka pokazano da postotak UKUPNOG ANAEROBNOG rada odgovara 50% TOT -a (10% alaktacida i 40 % laktacida); to znači da čak i na 800 m aerobna snaga (aerobni metabolizam) igra ODLUČIVU ulogu za uspjeh izvedbe (oko 50% TOT -a).
Na 1500 m aerobni metabolizam poprima još veću važnost, doista prevladavajući (70%); međutim, imajte na umu da je za održavanje brzine utrke uvijek bitno razviti određenu toleranciju na laktat u mišićima i krv.
U konačnici, za 800sta je još uvijek bitno razviti mnoge kvalitete koje pripadaju 400sta, dok ima veću količinu crvenih ili glikolitičko-oksidativnih vlakana (važna je genetska predispozicija) i ima aerobnu snagu gotovo dostojnu produžene srednje trkač na daljinu.
No, ako je aerobna snaga toliko važna sposobnost razvoja za brzo trčanje na srednje udaljenosti u atletici, unatoč tome što je njen prag postavljen na "intenzitet manji od brzine utrke, koji je najprikladniji kriterij za uspostavljanje prave BRZINE" / INTENZITETA "treninga ?
Najspremnijim čitateljima to će se činiti očitim pitanjem i odgovorili bi:
... ispravna brzina / intenzitet za razvoj aerobne snage podizanjem anaerobnog praga je vrijednost otklona (vidi - pročitajte namjenske članke o Conconijevom testu), to je sam anaerobni prag! ...
-Pogrešno!
Za brzog trkača na srednje udaljenosti, intenzitet naprezanja aerobne snage MORA nužno uključivati i masovnu aktivaciju anaerobnog metabolizma laktacida, čime se brzina izvođenja MNOGO približila POTROŠNJI MAKSIMALNOG KISIKA (mjerljivo kriterijem VO2max). Ta se brzina naziva Vamax i izračunava se:
Kako bismo pojednostavili otkrivanje ovih parametara, što bi zahtijevalo neke posebne testove, podsjećamo vas da:
- Va max približno odgovara brzini utrke na 3000 m
- Va max je 20% niži od brzine utrke na 800 m i 10% na 1500 m
Zaključiti, brzi trkač na srednje udaljenosti trebao bi izvoditi EKSTENZIVNE aerobne izdržljivosti u blizini anaerobnog praga i SPECIFIČNIH aerobnih / mješovitih brzinom između: 75-80% brzine utrke na 800 m i između 85-90% brzine utrke 1500m. Daljnjim povećanjem intenziteta bit će moguće intervenirati u atletske sposobnosti na još specifičniji način.
Bibliografija:
Priručnik trenera atletike - Prvi dio: opće informacije, utrke i hodanje - Studijsko -istraživački centar - pag. 69-84 (prikaz, stručni).Ostali članci na temu "Brza srednja distanca u atletici - 800 i 1500 m"
- Atletika na srednjim stazama - važnost snage i izdržljivosti
- Obuka za Fast Half Fund
- Prošireni polu -fond - 5000 i 10000m - Općenito i obuka
- Produžena obuka za pola sredstava - 5000 i 10000m - 2. dio
