Realizacija treninga za atletiku odvija se na temelju 3 temeljne linije:
- Programiranje
- Izvršenje
- Kontrola (test)
Periodizacija treninga atletike
Periodizacija osposobljavanja bitan je element za postizanje cilja IZVEDBE; biti jasni, odluke donesene tijekom početnog planiranja apsolutno su indikativne, budući da predstavljaju jednostavan "trag" željenog puta, te se (kad je potrebno) moraju preformulisati / ispraviti u skladu s potrebama trenutka ili razdoblja; međutim, potrebno je da trener propovijeda (što je moguće preciznije) razvoj događaja, kako bi na uzoran način upravljao i izmjenom i kontinuitetom VOLUMENA i "INTENZITETA" treninga ili TRENINGA OPTEREĆENJA.
Napomena: Vidi drugu shemu periodizacije Matvejev.
Trening "opterećenje" i učinak treninga za atletiku
Opterećenje je parametar koji ukazuje na KVALITATIVNO I KOLIČINSKO trening koji je sportaš izveo; opterećenje je 3 vrste:
- Vanjsko opterećenje: KOLIČINA obavljenog posla
- Unutarnje opterećenje: UČINAK treninga na sportaša (poboljšanje uvjetnih i koordinacijskih vještina)
- Psihološko opterećenje: subjektivno ZAPISANJE obavljenog posla
Vanjsko opterećenje može se modulirati u različitim MIKROCIKLUSIMA za obuku (6-8 dana svaki) kako bi se zajamčilo postepeno povećanje poticaja korisnog za PROGRESIVNO poboljšanje fizioloških prilagodbi (superkompenzacija-dio unutarnjeg opterećenja) bez pretjeranog naprezanja "sportaš (psihološko opterećenje sklono pretjeranom treningu). Vrste modulacije opterećenja unutar mikrociklusa su:
- Stalno povećanje opterećenja (progresija od 1 do 6/8 dana)
- Naizmjenično povećanje opterećenja na stacionarno opterećenje (napredovanje neparnih dana 1-3-5-7 i postojano parnih dana 2-4-6-8)
- Naizmjenična VELIKA i povećanje opterećenja pri stacionarnom opterećenju (kao gore, ali značajno povećava opterećenje nakon razdoblja umjerenog ili niskog opterećenja)
- Izmjena velikog opterećenja i niskog opterećenja (napredovanje u neparnim danima 1-3-5-7 i nisko u parnim danima 2-4-6-8).
Što se tiče MESOCIKLUSA (30 dana - mjerna jedinica veća od mikro ciklusa) treninga za atletiku, opterećenje se može modulirati na sljedeći način:
- Postepeni do mali i stalan rast korak (stalan porast od 1 do 4 tjedna)
- Rast "vala" (vidi metodu Matvejev - povećanje s 1 na 2,5 tjedna i odgovarajuće smanjenje)
- Rast s "postupnim prekidima" (povećano iskorištavanje super-kompenzacije)
- Rast s "smanjenjem vanjskog opterećenja i povećanjem unutarnjeg opterećenja"; izmjena mikrocikla različitih entiteta (npr. opadajuće opterećenje ili s 1 na 4) s prvim mikrociklusom opterećenja sljedećeg mezocikla UVIJEK VEĆI. Na taj način se koristi superkompenzacija pražnjenja mikrociklusa prethodnog mezociklusa.
Vidjeli smo kako "treniranje atletike" zahtijeva vrlo rigoroznu metodu za utvrđivanje ciljeva i sredstava ili alata već na početku natjecateljske sezone; pa, isto se odnosi i na upravljanje mikrociklusima, mezociklusima, makrociklima (posljednji od 2 do 4 mezociklusa). Daljnji kvar sezone može se provesti na temelju RAZDOBLJA:
- Uvodno razdoblje u kojem se uglavnom vodi računa o općoj učinkovitosti
- Temeljno razdoblje u kojem se preferira povećanje općeg i specifičnog obuka
- Posebno razdoblje u kojem se intenzitet povećava s obzirom na natjecateljsko razdoblje
- Natjecateljsko razdoblje u kojemu se postavljaju važna natjecanja i cilj je postići maksimalno i jednako dugotrajno održavanje postignute tjelesne forme
- Prijelazno razdoblje, koje se naziva i natjecateljski mir; sastoji se od tjelesnog i psihičkog oporavka prije početka drugog ciklusa treninga ili sezone.
Ova periodizacija omogućuje vam sudjelovanje u samo jednom natjecateljskom razdoblju tijekom godine; ako su natjecateljska razdoblja 2 ili više (od kojih je, međutim, samo 1 glavno), bolje je koristiti dvostruku periodizaciju ili višestruku periodizaciju. Na primjer, model dvostruke periodizacije koji predviđa dva natjecateljska razdoblja zimi i ljeti, stavlja uvodnu, temeljnu i posebnu pripremu dijela u mjesece od studenog do siječnja, nakon čega slijedi prvo natjecateljsko razdoblje, na kraju kojeg ciklus ponovno počinje (ali BEZ uvodnog razdoblja) koje završava krajem kolovoza. Od rujna do listopada postoji jedino godišnje razdoblje natjecateljskog zatišja ili tranzicije. U konačnici, dvostruka periodizacija uključuje jedno uvodno razdoblje i jedno prijelazno razdoblje, na početku i na kraju sezone.
Kontrola obuke na terenu
Tamo su neke vodeća načela koji olakšavaju procjenu obuke i vjerojatnost postizanja unaprijed utvrđenih ciljeva lova; trener stoga mora: a) odabrati najznačajnije indekse za procjenu povećanja izvedbe (npr. procjenu maksimalne snage ili anaerobnu granicu praga), b) redovito promatrati dinamiku i evoluciju psihofizičkog stanja sportaša, c) uspoređivati ga sa željenim rezultatima s početka programiranja, d) bilježiti provjerene vrijednosti, e) dokumentirati istaknute intervencije i sve promjene u početnom program (kroz godišnji ciklus, kvantitativni model sustava izgradnje, program velikih faza priprema, individualni dosje sportaša).
Testiranje atletskog treninga
Atletski testovi bitni su za provjeru uvjetnog napretka kod pojedinaca i u skupini; predstavljaju:
- Kontrolna mjera treninga
- Mjera intenziteta vježbe
- Mjera oporavka od treninga
Ispitivanja se moraju zakazati i ponoviti na kraju svakog mezociklusa ili, eventualno, na kraju makrociklusa.
Napomena: Testovi se prilagođavaju i UVIJEK poštuju dinamiku opterećenja u dotičnom ciklusu, postavljajući se strogo u tjednu s malim ili umjerenim opterećenjem.
Bibliografija:
- Priručnik trenera atletike - Prvi dio: opće informacije, utrke i hodanje - Studijsko -istraživački centar - pag. 7:19 ..
Više članaka na temu "Praktična provedba treninga za" atletiku "
- Planiranje treninga za atletiku
- Snaga u atletskim treninzima
