Uloga tjelesnog treninga u golfu
Uredio dr. Umberto Miletto
Prilikom analize bilo koje sportske geste uvijek je potrebno uzeti u obzir da su uključeni brojni čimbenici, uključujući
- Genetski potencijal
- Sportska tehnika
- Tjelesno stanje (snaga, izdržljivost, brzina, fleksibilnost, sposobnosti koordinacije)
- Psihološki čimbenici
Svi ti čimbenici zajedno odlučujući su za postizanje maksimalnih performansi, bez obzira na sport koji se trenira.
Nekoliko također trenira ostale čimbenike koji dolaze u obzir za poboljšanje maksimalnih performansi.
Ako se malo ili ništa ne može učiniti kako bi se promijenila genetska podloga, uvijek postoji prostor za poboljšanje nečijeg fizičkog i psihičkog stanja, i uvjeravam vas da povećanje ovih čimbenika znači puno poboljšanje!
Ono što me zanima je istaknuti kako čak i u golfu snaga mišića igra previše važnu ulogu da bi se mogla zanemariti.
Igrači golfa su među najboljim kupcima za atletske trenere, jer rijetki treniraju kako bi poboljšali mišićnu komponentu, pa je potrebno vrlo malo da bi se postigla zamjetna poboljšanja.
Za golfiste, zapravo, program od oko 8-12 tjedana, proveden pod budnim okom profesionalca, može dovesti do povećanja snage za preko 100%. Viša razina snage prevodi se u veću snagu i točnost hica. i manji umor na kraju utakmice.
Mislite da ne morate biti jači? Ipak, svi vrhunski igrači golfa imaju svog osobnog trenera i posvećuju vrijeme fizičkoj pripremi.
Snaga je ta mišićna kvaliteta koja će vam omogućiti da se istaknete u bilo kojem sportu! Snaga je ona osnovna kvaliteta koja se ne može zanemariti.
Razmislite o zamahu ... viša razina snage omogućit će vam da više ubrzate klub i učinite svoj zamah pobjednikom, bez da vam ponestane tijekom 18 rupa.
Ovo je samo primjer, ali bolje fizičko stanje omogućit će vam da se poboljšate u svim hicima, ne samo onima koji zahtijevaju snagu i moć, već i onima preciznosti. Da ne spominjem da će dobar trening mišića poslužiti i za sprječavanje ozljeda i zaštitu leđa od mogućih trauma.
Kako trenirati?
Iako će vas klubovi zdravlja i fitnes centri savjetovati drugačije, za vas su treninzi sa besplatnim utezima i opremom koja stvara nestabilnost.
Ništa vam neće koristiti ako trenirate s vođenim strojevima, oni nisu za golfere!
Strojevi nastoje svesti kretanje na vođenje i odvijati se na jednoj ravnini, što znači da ne prenose razvijenu snagu na aktivnost poput golfa, što zahtijeva ovladavanje i koordinaciju gesta i kretanja na različitim ravninama u prostoru.
"Obuka" mora biti prilagođena vašim stvarnim potrebama.
Uteg, bučice, elastike, medicinske loptice i švicarska lopta omogućit će vam da stvorite svoj idealan trening koji ćete izvesti na bilo kojem mjestu (na terenu, u opremljenom prostoru kluba, kod kuće, u svom uredu, u teretana itd.).
Mora se dati velika važnost poboljšanju međumišićne koordinacije, sposobnosti postizanja optimalne interakcije različitih mišića uključenih u kretnju te jačanju stabilizirajućih mišića, onih mišića koji stabiliziraju jedan dio tijela, dopuštajući drugom dio tijela (općenito udovi) za vršenje sile. Stabilizatori koji igraju važnu ulogu u golfu su trbušni mišići i mišići leđa. Stoga je važno trenirati ove mišiće koji će vam omogućiti da izrazite veću snagu i samopouzdanje u svojim pokretima.
Savjet koji vam mogu dati je:
- Obratite se stručnjaku za fizičku pripremu, s kojim možete sastaviti program treninga koji najbolje odgovara vašim potrebama, ništa vam neće pomoći u improvizaciji.
- Provedite 1 ili 2 sata tjedno na trening snage. Koncentrirajte se na mišiće uključene u golf i na poboljšanje tečnosti svojih gesta.
- Ostavite nekoliko tjedana da se vaše tijelo prilagodi opterećenjima treninga i tako vam pruži bolju izvedbu.
Biti fizički bolji također znači imati veću koncentraciju, bolju preciznost u udarcima i znati smanjiti mentalni umor na minimum.
Atletska priprema za snowboarding
Pripremite se za kros
Pripremite granfondo
