Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
- Noge
- Zadnjica
- Napončići
- Ruka
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Ovaj trening visokog intenziteta treba odraditi nakon kratkog zagrijavanja. Ovaj oblik intervalnog treninga uključuje izvođenje multiartikularnih vježbi za slobodno tijelo koje će se izvoditi 20 sekundi maksimalnom brzinom, isprekidane s 10 sekundi odmora, koje će se izvoditi ukupno 4 minute (isključeno zagrijavanje i hlađenje). trening, osim što smanjuje masnu masu, poboljšava aerobne i anaerobne kapacitete, Nadalje, vježbe visokog intenziteta i kratkog trajanja pozitivno utječu na lipolitičke hormone i smanjuju katabolizam mišića. Na kraju je poželjno ohladiti se nekoliko minuta. Ova vrsta treninga može se raditi i svaki dan, sve dok izmjenjujete vježbe kako ne biste stvorili prilagodbu i uvijek naprezali ispružene mišiće.
BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka
- 3 vježbe (1 krug)
- 20 "posla 10" pauze
- Napravite 2 runde svaki drugi dan.
- SJEDITE + PREKIDAJTE
- PODIZANJE I SJEDENJE CIJELOG TIJELA BEZ POLAGANJA RUKA NA TLU
- POVRŠITE POLOŽAJ SKOČI NAPRIJED I NAZAD S 1 NOGOM.
