Naslonite noge i učvrstite stražnjicu s bučicama

Pogođeni glavni mišići

• Noge
• Zadnjica

Poteškoće u vježbanju

Lako

Oni koji žele pojačati svoj kondicijski rad na nogama i stražnjici mogu dodati vježbama za slobodno tijelo (učinkovite same po sebi) veće opterećenje korištenjem dvije bučice s elastikom (od 1 do 4 kg svaka, praktične i korisne za rad svih) mišiće.) Izvedite kratko početno zagrijavanje Napravite 3 kruga svaki drugi dan.

BILJEŠKA:

• Oprema: prostirka, 2 bučice
• 9 vježbi (1 krug) + istezanje
• 30 "vježba 10" pauza
• Između rundi napravite pauzu od 60 inča
• Izvodite 3/4 runde svaki drugi dan.

1. Jednostrano škripanje bučicama
2. Bočni podizci sa strane uz rotaciju ispružene noge
3. Adukcija kukova s ​​jedne strane
4. Stojeće podizanje teladi
5. Prednji iskoraci s uvijanjem
6. Prednji čučanj
7. Produžetak nogu u ležećem položaju okomite noge
8. Bočni podizci sa strane savijene noge 90
9. Udarite na sve četiri savijene noge
10. Vertikalno krckanje nogu
11. Istezanje