Pogođeni glavni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Lako
Poboljšanje unutarnje i vanjske strane bedara cilj je kojeg se nijedna žena ne bi htjela odreći. Sjedilački način života, neuravnotežena prehrana i proteklih godina uzrokuju da ti dijelovi tijela izgube tonus i čvrstoću, povećavajući nakupljanje masti i celulita. Ovaj video prikazuje niz vježbi koje će, uz upotrebu gležnjeva, učiniti vaš trening zabavnim i učinkovitim. Odaberite težinu gležnjeva prikladnu za vašu razinu treninga i na kraju sesije izvedite nekoliko minuta istezanja .
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Oprema: prostirka, gležnjevi
- 21 vježba (1 krug)
- 30 "posla 10" pauze
- Od 40 "do 60" pauze između rundi
- Izvedite 3 kruga svaki drugi dan ili 1 svaki dan
VJEŽBE:
- Zamah lijevom nogom prema naprijed u kombinaciji s bočnim podizanjem nogu
- Rotacija lijeve noge prema naprijed
- Rotacija iza lijeve noge
- Mali skokovi u gornjoj lijevoj nozi
- Na sve četiri noge križanje i zamah u gornjoj lijevoj nozi
- Desna noga naprijed u kombinaciji s bočnim podizanjem
- Rotacija desne noge prema naprijed
- Rotacija iza desne noge
- Mali skokovi u gornjoj desnoj nozi
- Na sve četiri noge križanje i zamah u gornjoj desnoj nozi
- Adukcija kuka produžena na lijevoj strani s natkoljenicom savijenom prema naprijed
- Adukcija kuka s potiskom lijeve noge prema naprijed
- Adukcija kuka produžena na lijevoj strani s nagnutom stražnjom stranom i nogom u mirovanju
- Rotacija donje noge
- Adukcija kuka produžena na desnoj strani s natkoljenicom savijenom prema naprijed
- Adukcija kuka s potiskom naprijed desne noge
- Adukcija kuka produžena na desnoj strani s nagnutom stražnjom stranom i stopalom u mirovanju
- Rotacija donje noge
- Povucite okomito
