Ples je jedan od najsmješnijih načina održavanja kondicije i iz tog su se razloga tijekom godina razvile različite discipline koje kombiniraju pokrete plesa s onima u fitnesu.
Najnoviji dodatak ovom trendu je Strong Nation ™, kardio vježba visokog intenziteta koja obećava sagorijevanje nekoliko kalorija i toniranje svakog mišića u tijelu u ritmu privlačne glazbe.
Rođen od istih tvoraca slavne Zumbe, uspjeh duguje i brojnim primjerima treninga koje je na Instagramu objavila prvakinja u fitnesu, manekenka i influencerica Michelle Lewis, ambasadorica ove fitness novine.
spada u kardio kategoriju visokog intenziteta ili HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta).
Svi koraci izvode se prema glazbenoj podlozi, ali se, za razliku od drugih vježbi u žanru, u ovom slučaju pokreti rađaju prije glazbe, ne prilagođavaju joj se. Program Strong Nation ™ zapravo se temelji na najnovijim znanstvenim metodama i koristi glazbena djela izvedena iz obrnutih inženjerskih procesa, koji savršeno odgovaraju svakom pokretu koji je potreban vježbi.
Na ovaj način stvara se fitness trening koji savršeno spaja sportske pokrete i glazbeni ritam, a potonji je zajamčen ad hoc pjesmama, a neke su stvorili posebno DJ -evi kalibra Timbaland i Steve Aoki.
. Izvorna lekcija prilično je zahtjevna i traje ukupno "sat vremena", ali postoji i opcija od 30 minuta koja i dalje nudi vježbu za cijelo tijelo. Umetnuta u bilo koje doba dana.Standardna 60-minutna verzija podijeljena je u tri faze. Nakon prvog zagrijavanja slijede četiri glavna segmenta koji se nazivaju kvadranti, a svaki od njih karakterizira određeni cilj i razina intenziteta. Na kraju prelazimo na fazu hlađenja i hlađenja na temelju istezanja.
U središnjem dijelu, koji predstavlja bit Strong Nation ™, izvodi se HIIT vježba tijekom koje se izmjenjuju pliometrijski pokreti visokog intenziteta s pokretima manjeg intenziteta. Oni su dio prve kategorije, na primjer, koljeno prema gore, burpee, skakaonica , dok drugi napada, čučnjevi, preskakanje užeta, kickboxing.
Intenzitet se obično kalibrira prema fizičkoj pripremljenosti onih koji se bave disciplinom.
Instruktori često mijenjaju glazbu i sekvence kako bi bili sigurni da je ovaj trening uvijek izazovan.
, izmjenjujući kratka razdoblja stalnim tempom, s ostalima aktivnog ili pasivnog oporavka.Ova vrsta treninga nudi nekoliko prednosti, prije svega poboljšanje aerobnih performansi. Studija provedena na Sveučilištu McMaster u Kanadi zapravo je pokazala da je 2,5 sata HIIT -a ekvivalentno 10 i pol sati treninga otpora.
Ova značajka olakšava smanjenje potkožne masti i unos kalorija, a time i gubitak težine. Količina kalorija koje sagorite ovisi o razini na kojoj vježbate, kondiciji i početnoj težini. Indikativno, međutim, može se sagorjeti između 500 i 900 kalorija za svaki sat nastave.
Anaerobna snaga također se uvelike poboljšava, jer trening prema programu Strong Nation ™ ograničava gubitak mišića i mršave mase, povećava snagu i izdržljivost te pomaže u toniziranju mišića ruku, nogu, trbušnih mišića, gluteusa i jezgre.
Konačno, jača srce i krvožilni sustav zahvaljujući izmjeni visokog i umjerenog otkucaja srca.
Daska također jača trbušnjake. No, za treniranje jezgre bolje je daskati ili krckati?
Psihološke prednosti
Ono što ovaj program osposobljavanja razlikuje od ostalih programa intenzivnog treninga je bliska veza između glazbe i pokreta, što stvara značajne psihološke koristi.
Zapravo, nekoliko je studija pokazalo da trening uz ritam glazbe pomaže tijelu da učinkovitije usmjerava energiju i odvraća osobu koja se bavi pokretom od boli i umora. Budući da je brz i ritmičan trening, također stimulira endorfine. Te stoga potiče dobro humor.
Učinak zapaljivosti
Drugi vrlo važan blagotvoran učinak povezan sa Strong Nation ™, i općenito s HIIT vježbama, je sposobnost generiranja takozvanog efekta izgaranja, koji je mehanizam pomoću kojeg tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i mnogo sati nakon treninga.
To se događa jer posebno intenzivan trening rezultira povećanjem brzine metabolizma u mirovanju u satima nakon izvođenja, što zauzvrat uzrokuje niz biokemijskih procesa koji povećavaju potrošnju kisika, također nazvanu EPOC (Prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbe).
Ovaj mehanizam stoga još više olakšava mršavljenje, čak i ako je opseg ovog fenomena i njegov posljedični utjecaj na mršavljenje proporcionalan intenzitetu i trajanju tjelesne aktivnosti.
.jpg)
