Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- Ruka
- Ramena
- Noge
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Teško
Ovaj trening visokog intenziteta treba odraditi nakon kratkog zagrijavanja. To je intenzivan oblik intervalnog treninga koji uključuje izvođenje vježbi s više zglobova sa slobodnim tijelom. Izvoditi ih treba 20 sekundi maksimalnom brzinom, isprepletenom s 10 sekundi odmora, koje se izvode ukupno 4 minute, isključujući zagrijavanje i hlađenje Ovom metodom treninga, kao i smanjenjem masne mase, poboljšavaju se aerobni i anaerobni kapaciteti.Vježba visokog intenziteta i kratkog trajanja pozitivno utječe na lipolitičke hormone i dovodi do manjeg katabolizma mišića. Na kraju se ohladite nekoliko minuta.
BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka
- 3 vježbe (1 krug)
- 30 "posla 10" pauze
- Napravite 2 runde svaki drugi dan.
- BURPEES
- PLANINSKI PENJAC KRIŽNI TIJELO
- SKAK ZECA.
