Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba povlačenja sa strojem Lat sa sklonim leđnim hvatom poznata je i kao Lat mašina Spuštanja natrag, Lat strojevi sa stražnjim povlačenjem, Spuštanje sa stražnje strane, Spuštanje sa stražnje strane
Vrsta vježbe
Lat pull-upovi sa sklonim leđnim hvatom je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Povlačenja sa sklonim leđnim hvatom
Izvlačenja na lat-stroju sa sklonim leđima: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na lat stroju sa zaključanim nogama, leđa u njegovom položaju snage su savršeno okomita nekoliko centimetara ispred remenice stroja. Ruke drže šipku leđima, a zatim leđima okrenuti prema sportašu, postavljeni su na udaljenosti većoj od udaljenosti ramena koja su oteta u uzdužnoj ravnini. Laktovi su ispruženi. Lopatice, zarotirane prema gore, mogu se podići ili pritisnuti; u potonjem slučaju nema radnje 5. Izvođenje se sastoji u povlačenju šipke prema dolje na čistoj okomitoj ravnini, najprije pritiskom lopatica (ako je početni položaj bio s lopatice podignute), zatim, održavajući fluidnost u pokretu, stavljajući ramena na čistu uzdužnu ravninu, dok se lopatice okreću prema dolje i aduciraju, a laktovi se savijaju. Pokret završava kada šipka dodirne gornji dio leđa iza Ova varijanta ima za cilj razvoj donjih snopova velikog leđa koji najviše utječu na "V" oblik prsnog koša, dok je u fleksiji lakta opterećenje više na brachioradialisu i brachialisu. manji je od varijante sa sklonim prednjim hvatom.
Mišići uključeni u vježbe Lat strojevi za podizanje sa sklonim leđima
Grupa 0
- Odlično leđno
- Velika runda
- Odlična prsna
- Coracobrachialis
- Duga glava brahijalnog tricepsa
Adukcija ramena
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Savijanje lakta
Grupa 2
- Srednje grede trapeza
- Donji snopovi trapeza
- Romboid
Škapularna adukcija
Grupa 3
- Dizalo Scapula
Donja rotacija lopatice
Grupa 4
- Mali naprsnik
Škapularna depresija (izborno)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa
.jpg)
