Ekstenzije kuka s kettlebellom ili loptom za zglobove

Pogođeni glavni mišići

• Zadnjica
• Noge

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje Kettlebell ili Common Ball ekstenzija:

1. Stanite na sve četiri
2. Lakat neka vam bude ravan i u ravnini s ramenom
3. Lopticu čvrsto držite između stražnje strane bedra i lista
4. Podignite nogu što je više moguće i, zadržavajući zakrivljenost koljena, stisnite stražnjicu.
5. Pričekajte nekoliko sekundi i spustite koljeno
6. Ponovite pokret prvo jednom, a zatim drugom nogom.

• Savijte leđa dok se gurate prema gore
• Podignite ramena i zatvorite lopatice.