Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba savijanja sa nagnutom klupom za bućicu sa utezima poznata je i pod nazivom Nagnuta klupa za bicepse, Nagnuta klupa
Vrsta vježbe
Supinacija uvijanja bučicama na nagnutoj klupi monoartikularna je vježba
Curl s bučicama u supinaciji na nagnutoj klupi: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj između 50 ° i 75 °, sa savijenim koljenima, stopalima čvrsto naslonjenim na tlo, leđima u svom položaju snage, lopaticama aduciranim, ramenima hiperekstendiranim i adduciranim, laktovi ispruženi. Ručka je ležeća, a ruke sa strane. Zglobovi su ravni ili savijeni, ali nikada ispruženi; ako su savijeni, doprinos savijanju lakta umanjuje se za: površinski pregib prstiju, radijalni fleksor karpusa, ulnarni fleksor karpusa i dugačak palmar. Izvođenje se sastoji u savijanju laktova pazeći da ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava na maksimalnoj razini fleksije laktova. Savijanje ramena smatra se varanjem. Naglašavanje izometrijske kontrakcije na kraju koncentričan, povećava zahvaćenost brahijalnog mišića. Moguće je izvesti ovu vježbu istodobno savijajući oba lakta ili ih naizmjenično savijati; prva vam mogućnost omogućuje održavanje veće napetosti na treniranim mišićima, dok druga zahtijeva veću ravnotežu, s obzirom na jednostranost i otpor u mišićima hvata, jer se trajanje vježbe udvostručuje. Što je veći nagib bench pressa, veća je i napetost brahijalnih bicepsa.
Mišići uključeni u vježbu uvijanja bućica u supinaciji na nagnutoj klupi
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dugi ručni
- Površno savijanje prstiju
- Radijalni fleksor karpusa
- Ulnarni fleksor karpusa
Savijanje lakta
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
