Povećanje vastus medialisa od velike je važnosti za stabilizaciju patele i općenito za zglob koljena. Kao što vjerojatno znate, hugeus medialis jedna je od četiri glave koje tvore kvadriceps, a glavna mu je funkcija produžiti nogu.
U slučaju patelarnih femoralnih patologija, preporučljivo je raditi na ograničenju kuta fleksije što je više moguće, baš onako kako vam je savjetovao ortoped (na taj način izbjegavate prekomjerno stiskanje patele na bedrenoj kosti i moguću pojavu patologija hrskavice).
Nadalje, najveća uključenost vastus medialis u pokret događa se upravo u posljednjim stupnjevima ekstenzije, ta se uključenost dodatno povećava ako se stopalo ekstra rotira (nožni prst gleda prema van) i ako se izvede ko-kontrakcija mišića aduktora na u isto vrijeme. (na primjer stiskanjem loptice ili jastuka između bedara).
Nisu svi ekstenzije nogu opremljene za ograničavanje stupnjeva fleksije-ekstenzije. Technogym, na primjer, gradi podesive ekstenzije nogu.
Ako vaša teretana nije opremljena strojevima ove vrste, ili otiđite u specijalizirani centar ili možete upotrijebiti elastične vrpce ili gležnjeve i vježbu izvoditi sjedeći (stopalo naprijed tako da je koljeno polusavijeno (45 °), prst na nozi prema van, ispružite nogu baš kao i u produžetku noge, ponovite 20-30 puta i promijenite udove).
Što se tiče istezanja tetive, možete sljedeće vježbe izvoditi polako i kontrolirano.
S poštovanjem.
.jpg)
