Leđa

Neki učitelji predlažu leđa kao prvi stil zbog navodnih respiratornih prednosti, međutim ova tehnika ima nedostatke u vezi s biomehaničkim polugama koje djeluju u nepovoljnim uvjetima.
Idealna pozicija za plivanje leđno sklonija je od one koju obično zauzimate u slobodnom stilu.
Glava, blago savijena prema naprijed, uzrokuje potonuće zdjelice, dopuštajući donjim udovima da budu na pravoj dubini, što je bitno da bi noge mogle razviti svoje djelovanje na najbolji mogući način.
Biomehanika donjih udova u leđima slična je onoj puzanja.
Djelovanje udarca nogom također se razvija na dijagonalnoj ravnini kako bi se uravnotežilo proklizavanje koje stvara podvodna faza udarca.
Tijekom faze guranja, lakat mora biti viši od ruke, koja se gura prema dolje uz bedro.
Kad učenici već imaju određeno svladavanje leđa, dobro ih je naučiti kotrljanju ramena, to jest rotacijskom kretanju ramena, koje je zasigurno hidrodinamičnije i snažnije.
Okretanje: na određenoj udaljenosti od zida, plivač se počinje okretati na strani kombiniranom radnjom povlačenja i guranja ruku, sve dok se isti plivač ne nasloni na prsa, a zatim započne stvarno djelovanje takta.
Zauzvrat, natjecatelj može dodirnuti zid bilo kojim dijelom tijela.

Tehnički list

Pokret

Naizmjenično i ciklično za gornje i donje udove

Položaj tijela

Supine; frontalni otpor mora se minimizirati dopuštajući nogama da se spuste na odgovarajuću dubinu i sprječavanjem prolaska vode preko čela i očiju.

Pokret gornjih udova

1) oporavak 2) podvodno djelovanje

1) Oporavak ili prijenos:
prvi dio odvija se pod vodom
izlazu ruke pogoduje kotrljanje ramena
tijekom leta ruka je ispružena i opuštena
ruka se okreće kako bi prvi prst ušao mali prst, kako bi se pogodovalo hidrodinamičnijem ulasku šake i omogućilo da ruka odmah krene i bolje uhvati
ispružena ruka ulazi u vodu preko ramena

2) Podvodno djelovanje:
razlikuje se po: potpori / hvatu, vuči i potisku;
djelovanje ruke razvija se prema zakrivljenoj putanji kako bi se iskoristio potisak prema gore (Bernoullijev princip), te kako bi se pronašla mirna voda promjenom smjera primjene sile;
na kraju faze potpore lakat se savija kako bi iskoristio prednost povoljnije poluge i razvio djelovanje paralelnije s linijom napredovanja;
lakat u fazi vuče mora biti nizak u odnosu na ruku kako bi ruka izvela korisnu veslačku radnju i također uključila podlakticu u potisak.

Pokret donjih udova

Pogonska radnja odvija se u pokretima odozdo prema gore
U moždani udar uključen je cijeli ud, od kuka do stopala
Radnja se mora razvijati potpuno pod vodom
Dubina: djeca 20/30 cm, odrasli 40/50 cm
Savijanje noge na bedru može oblikovati kut od 100/110 stupnjeva
Noga je pri usponu prirodno ispružena i okrenuta iznutra.

Odnos gornjih i donjih udova

Za svaki ciklus moždanog udara obično se razvije 6 ili 4 stopala
Funkcija nogu je uglavnom pogonska
Raspon kretnji nogu je znatan (veći od kretanja), s mogućnošću stvaranja vrlo povoljnog kuta za potisak između noge i bedra.