Zadržavanje vode

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

. Često je, međutim, glavni krivac zadržavanja vode pogrešan način života, čija jednostavna korekcija može donijeti značajne koristi.

).
Glavni znak zadržavanja vode je edem, stanje u kojem nakupljanje tekućine u tkivima uzrokuje njihovo abnormalno oticanje. Zbog promijenjene venske i limfne cirkulacije, zajedno s tim tekućinama, stagniraju i brojni toksini koji mijenjaju stanični metabolizam već ugrožen smanjenom opskrbom kisikom i hranjivim tvarima.
Zbog značajne difuzije, zadržavanje vode duboko je osjetljiv, ali često precijenjen problem. Mnoge žene, zapravo, pogrešno pripisuju svoju prekomjernu težinu zadržavanju, zanemarujući da, u nedostatku većih patologija, doprinos zadržavanja vode u povećanju tjelesne težine je marginalna, diureza i potiče zadržavanje vode.

Kako utvrditi prisutnost zadržavanja vode?

Za provjeru stvarne prisutnosti poremećaja postoji mnogo više ili manje pouzdanih testova. Na primjer, ako nemate mogućnost provesti test specifične težine urina, jednostavno snažno pritisnite palac nekoliko puta na prednjoj strani bedra sekundi. Ako nakon uklanjanja prsta otisak prsta ostane jasno vidljiv, najvjerojatnije smo u prisutnosti zadržavanja vode.

, prekomjerna konzumacija alkohola, prekomjerna težina, predispozicija za slanu hranu, zlouporaba droga i kave, preuska odjeća, previsoke pete i dugo stoje bez kretanja).
U potonjem slučaju preporučljivo je povremeno ustati na vrhove stopala kako bi se potaknula cirkulacija i venski povratak.
Zajedno s ispravljanjem svih gore navedenih čimbenika rizika, moglo bi biti korisno staviti jastuk ispod madraca kako biste ga podigli sa strane stopala.

Tjelesna aktivnost

Međutim, najbolje oružje u borbi protiv zadržavanja vode ostaje tjelesna aktivnost. Pokret, sve dok se redovito i racionalno izvodi, pomaže u reaktiviranju i jačanju mikrocirkulacije. Najprikladnija vježba u tim slučajevima je zdrava i mirna šetnja, povezana s jačanjem mišića bedara i lista.

Sportovi koji uključuju česte udarce o tlo kontraindicirani su u slučaju oslabljene vaskularne funkcije donjih udova, poput venske insuficijencije, komplikacija limfne cirkulacije itd. Međutim, treba imati na umu da je jačanje mišića jedan od čimbenika koji mogu U konačnici, preporučljivo je biti vrlo oprezan kako ne bi zamijenio učinak prolaznog zadržavanja vode sa stvarnom stagnacijom tekućina; pogreška procjene ograničila bi postizanje rezultata.

Valjana alternativa aktivnostima sa snažnim odbijanjem predstavlja plivanje i vožnja biciklom (tradicionalna nije jako korisna, bolje je koristiti model "naslonjeni" s nogama koje hodaju vodoravno, a ne okomito). Proprioceptivne vježbe i vježbe mobilizacije gležnja također su indicirane u slučaju zadržavanja vode uzrokovanog venskom insuficijencijom.
Na kraju sesije istezanje u kombinaciji s vježbama kontrole disanja koje se izvode s podignutim nogama pogoduje venskom povratku i uklanjanju proizvedenih toksina.

Da biste saznali više: Kako odabrati najbolju drenažu za zadržavanje vode) povećava se pokretljivost crijeva i uklanja opasnost od zatvora, poremećaja koji ometa venski odljev u trbušnom području.
Stoga je važno konzumirati puno voća i povrća, a osobito onih bogatih askorbinskom kiselinom, vitaminom koji štiti krvne kapilare. Namirnice najbogatije ovom tvari, poznatijom kao vitamin C, su: nešto svježeg voća (kiselo, agrumi, ananas, kivi, jagode, trešnje itd.), Nešto svježeg povrća (zelena salata, radič, špinat, brokula itd.) ..), nešto svježeg povrća (brokula, kupus, cvjetača, rajčica, paprika) i gomolje (osobito mladi krumpir).
Jednog dana u tjednu, osobito ako ste nakon velikog nedjeljnog opijanja, preporučuje se detoksikacijska prehrana osobito bogata tekućinama (čaj, biljni čajevi, voćni sokovi) i povrćem. Na ovaj dan meso će se zamijeniti ribom koja je probavljivija jer je manje bogata vezivnim tkivom. Tijekom ovih 24 sata, masti će također biti ukinute, osim maslinovog ulja i ulja sjemenki. Dobro znojenje u teretani, možda popraćeno saunom ili opuštajućom turskom kupelji, dodatno će potaknuti odvod tekućine i uklanjanje toksina .

Voda i piće

Voda mora postati vjeran suputnik i kao takva uvijek se mora nositi sa sobom. Pravilna hidratacija zapravo je jedno od najjednostavnijih i najučinkovitijih rješenja u borbi protiv zadržavanja vode. Stoga morate nastojati unositi barem nekoliko litara vode dnevno Općenito, dobra je ideja povećati doze ako je boja urina pretamna i / ili ima loš miris (na primjer ljeti ili općenito kada se bavite sportom i puno se znojite).
Neka alkoholna i bezalkoholna pića (poput sode od naranče, bezalkoholnih pića, kole, voćnih sokova, piva, zaslađene kave, čaja itd.) Osim što pružaju vodu, osiguravaju i druge tvari koje sadrže kalorije (šećeri, alkohol) ili koji su farmakološki aktivni (na primjer kofein). Stoga se ova pića trebaju koristiti umjereno. S druge strane, preporučuje se uporaba nisko mineralnih ili minimalno mineraliziranih voda.
Vjerojatno na početku, pogotovo ako ste navikli piti malo, povećani unos vode potaknut će diurezu, pomalo nalik onoj koja se dogodi kad voda isklizne iz posušene posude za cvijeće koja se zalije nakon dužeg razdoblja. Često, ali u malim količinama, tijelo će naučiti malo apsorbirati veću količinu vode, što bi se dogodilo za sušno tlo spomenuto u prethodnom primjeru.

PRIRODNI LIJEKOVI: fukus, pilosella, centella asiatica, borovnica, biljni čaj, mesarska metla, kesten, artičoka.

Iscjeđivanje biljnog čaja na Amazonu

Naznačena u slučaju zadržavanja vode, celulita, bubrežnih kamenaca, gihta, šljunka, visokih mokraćnih kiselina, infuzija breze ima isušujuće djelovanje. Uz užitak ispijanja toplog napitka, koji možete ponijeti sa sobom tijekom dana, dodaje se prirodna pomoć koja može utjecati na dobrobit organizma, dragocjena zbog detoksikacijskog učinka i lakoće. Ocijedljivi biljni čaj spravlja se od biljke suhi officinale izrezan u laboratorijima Spree na planinama Lessini u Veroni. Preporučljivo je 1 žlicu biljnog čaja od brezovog lišća uliti u šalicu kipuće vode najmanje 10 minuta, zatim filtrirati i piti 2-3 čaše dnevno. Za optimalan rezultat preporučuje se uzimanje 2 uzastopna pakiranja proizvoda, jednaka 200 grama.

Dostupno na mreži

Alternativno, dostupan je iscrpljujući biljni čaj sa slatkim okusom šumskog voća. Zahvaljujući mješavini prirodnih antioksidansa i flavonoida, biljke postaju saveznici zdravlja, pomažući prehrani za mršavljenje. Pilosella, spirea, preslica, ortosifon, zlatica, korijen maslačka, sladić, paprena metvica, kurkuma, vrijesak, hibiskus, bazga, grožđe, crni ribiz, borovnice, sastojci su za isušivanje biljnog čaja koji može isprazniti i spriječiti celulit. Pročišćavajući i sagorijevajući masti, infuzija pomaže u smanjenju zadržavanja vode i borbi protiv mrlja celulita pomoću termogenog učinka. Nadalje, kurkuma sadržana u biljnom čaju, zbog brojnih antioksidativnih svojstava, potiče metabolizam i djeluje kao sagorjevač masti u trbuhu , pomažući onima koji žele smršavjeti.

Može se kupiti putem interneta

Video

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

Namirnice se ne preporučuju

Sol i natrij sadržani u njemu neki su od glavnih saveznika celulita. Ovaj je mineral, zapravo, jedan od mnogih čimbenika koji mogu povećati zadržavanje tjelesne vode. U žena koje pate od celulita ovaj je poremećaj već naglašen zbog promijenjene funkcionalnosti venskog i limfnog sustava.
Iz tog je razloga važno u prehrani jesti hranu s diuretičkim svojstvima, izbjegavajući onu koja, poput soli, potiče zadržavanje vode.
Ograničenje unosa natrija s hranom sve je jednostavno, samo poduzmite nekoliko jednostavnih mjera opreza:

• Ne solite posuđe;
• Tijekom kuhanja upotrijebite malo soli (pri pripremi tjestenine naviknite se, na primjer, dodavati sol po završetku kuhanja; na taj se način znatno smanjuje količina soli koju tjestenina apsorbira);
• Ograničite potrošnju hrane konzervirane u soli ili prerađene (kobasice, sirevi, čips itd.);
• Ograničite potrošnju pakirane hrane;
• Poboljšajte okus hrane začinima, limunom ili tradicionalnim / balzamičnim octom;
• Ako se voće cijeni, može se jesti kao zamjena za slane zalogaje.

Namirnice koje se preporučuju uzimati puno kalija i malo natrija

Donja tablica prikazuje neke namirnice koje se preporučuju uzimati puno kalija i vrlo malo natrija, što pogoduje odvodnji tekućine.

Hrana
(na 100 grama) Kalij
mg / 100g Natrij
mg / 100g Osušene gljive
Marelice
Bijeli grah
Grašak
Grožđice
Bademi
Suhe šljive
Sjemenke suncokreta
Osušeni urmi
Krumpir
Brokula
Svježe gljive
Zobena kaša
crveno meso
purica
Riža
Jabuke
Luk 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Molim Zabilježite

Međutim, treba imati na umu da je natrij esencijalni mineral za tijelo, a pretjerani nedostatak, čak i ako ga je teško postići normalnom prehranom, mogao bi imati važne nuspojave (mučnina, grčevi u mišićima, umor, mentalna apatija).

Sponzorirani sadržaj: Mypersonaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, Mypersonaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od drugih spomenutih tvrtki za e-trgovinu. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.