Traka za trčanje sastoji se od pokretne trake na kojoj je moguće kretati se (hodati) bez napredovanja u prostoru.
Jeste li znali da ...
U anglosaksonskim zemljama traka za trčanje naziva se "traka za trčanje", dok je u Italiji poznata kao "ergometar", "traka za hodanje" ili jednostavnije "tepih".
Sada postoji mnogo modela traka za trčanje, dizajniranih i za kućnu kondiciju i za profesionalno osposobljavanje - na primjer u teretanama - koji se mogu razlikovati na temelju: tehnologije i načina rada, dizajna i materijala, asortimana i cijene. Iz tog smo razloga sastavili jednostavan, ali potpun vodič za kupnju i korištenje trake za trčanje. Odaberite temu koja vas zanima ili nastavite čitati članak.
Ako ne pronađete idealan model, pokušajte pristupiti pretraživanju na drugi način, to jest ispitivanjem najboljih modela traka za trčanje na temelju recenzija korisnika Amazona. Nemate mjesta u kući? Razmislite o kupovini podloge za hodanje.
.
Već nekoliko godina mnoge su trake za trčanje - čak i one niskog dometa - opremljene računalnim sučeljem s kojim se mogu pratiti različiti parametri vezani za obuku. Među njima su najčešći:
- Pređeni put
- Vrijeme treniranja
- Utrošene kalorije
- Ubrzati
- Nagib
- Brzina otkucaja srca.
Napomena: u najnaprednijim modelima traka za potrošnju, potrošnja energije se izračunava posebno za korisnika i prikazuje na zaslonu zajedno s ostalim podacima; zapravo, znamo da je potrošnja kalorija koja ukazuje na hodanje i trčanje usko povezana s metaboličkim naporom globalno - zadano i tjelesnom masom subjekta i kretanjem.
Od svega, trčanje je aktivnost s najvećom specifičnom potrošnjom kalorija; na primjer, u satu trčanja potroši se mnogo više energije nego sat vremena vožnje biciklom.
Trake za trčanje srednje visokog raspona također pružaju nekoliko unaprijed postavljenih programa obuke, tijekom kojih intenzitet napora varira u skladu s unaprijed postavljenim protokolima. Ti programi obično uključuju kratko početno zagrijavanje i završnu fazu hlađenja, odvojene povećanjem i smanjenjem u nagib i / ili brzina u unaprijed određenim vremenskim intervalima Klasičan primjer je vježba "Fartleck".
Traka za trčanje: upravljanje otkucajima srca
Praćenje otkucaja srca temelj je programa "HRC" dostupnog na trakama za trčanje srednje do visoke kvalitete. Ova vam funkcija omogućuje postavljanje vježbe tako da promjene brzine i nagiba odražavaju promjene u brzini otkucaja srca, držeći je u uskom rasponu vrijednosti koje korisnik postavlja na temelju ciljeva koje namjerava postići.
Maksimalni broj otkucaja srca (HRmax), koji je najveći broj otkucaja koje srce može generirati u jednoj minuti, može se odrediti na dva načina:
- S testom sposobnosti, teško i, na neki način, rizično za ponavljanje o neobučenim temama
- S formulom, izračunatom empirijski i gotovo uvijek utvrđenom od strane računala na traci za trčanje na temelju prethodno unetih podataka - konkretno, u odnosu na dob korisnika.
U tom smislu postoje različite jednadžbe, među kojima se ističu tradicionalna Karvonenova formula (HRmax = 220 -dob) i ona Hirofumija Tanake [HRmax = 208 - (0,7 x dob)]. Ove jednadžbe iskorištavaju najnaprednije trake za trčanje kako bi upozorile korisnika - digitalnom porukom ili zvučnim upozorenjem - kada je broj otkucaja srca pri vježbanju blizu maksimalnog. Iako je zdravo srce savršeno sposobno upravljati maksimalnim naporom, što mu se više približite HRmax -u se povećavaju opasnosti za ljude koji pate od zdravstvenih problema, poput respiratornih ili kardiovaskularnih problema, pa vam funkcija HRC -a daje mogućnost da izvodite vježbu na svojoj traci za trčanje u potpunoj sigurnosti i pouzdanosti.
FITFIU Fitness MC -100 - Sklopiva traka za trčanje
Električna i sklopiva traka za trčanje dostupna je na mreži, savršena za vježbanje i razvoj izdržljivosti, vježba u bilo koje doba dana, bez napuštanja kuće. Traka za trčanje FITFIU Fitness MC-100 zapravo je opremljena tihim motorom od 900 w i omogućuje vam podešavanje brzine do 10 km / h. Klizna površina, opremljena vcs (promjenjivim sustavom amortiziranja), s različitim razinama amortiziranja, nudi ugodno iskustvo, štiteći najbolje zglobove. Među svojim značajkama i ručni sustav naginjanja u 3 položaja i zaustavljanje u slučaju nužde. Magnetski za osiguravanje maksimalne sigurnost. Traka za trčanje također ima 12 programa treninga i LCD zaslon koji u stvarnom vremenu pruža informacije o brzini, vremenu, udaljenosti i sagorjelim kalorijama.
YM električna traka za trčanje
Električna traka za trčanje YM omogućuje vam da smršavite i tonusite tijelo kardio vježbama. Izuzetno kompaktan, pruža 12 različitih unaprijed programiranih programa obuke i opremljen je velikim LCD zaslonom na kojem možete vidjeti brzinu, vrijeme ali i puls zahvaljujući senzorima otkucaja srca. Omogućuje jednostavno podešavanje brzine, a spojeno na namjenske aplikacije omogućuje vam projiciranje videozapisa i ruta za obuku izravno na TV -u i računalu tijekom trčanja. Jednostavno za premještanje i spremanje, korisnici ga označavaju kao dobar model u smislu vrijednosti za novac.
Evo i drugih zanimljivih modela traka za prodaju na Amazonu:
- Smanjenje živčanog stresa
- Poboljšanje kardiovaskularne i respiratorne sposobnosti
- Poboljšanje zglobne mišićne sposobnosti, osobito donjih udova
- Prevencija i terapija protiv pretilosti
- Prevencija i poboljšanje mnogih metaboličkih bolesti
- Prevencija i poboljšanje mnogih bolesti zglobova
- Povećana oksigenacija tkiva i srca
- Smanjenje kardiovaskularnih rizika
- Poboljšanje ravnoteže
- Poboljšan sastav tijela i potencijal gubitka težine
- Povećana očekivanja i kvaliteta života.
Prednosti trake za trčanje
Prednosti trake za trčanje u odnosu na trčanje i hodanje na otvorenom različite su:
- Smanjite povratne vibracije
- Smanjuje rizik od pada
- Ima mogućnost prekida izvršenja tipkom za hitne slučajeve u slučaju bolesti
- Opremljen je ručkom za održavanje ravnoteže
- Ne utječe na klimu - kišu, vjetar, snijeg itd.
- Izbjegavajte prometne nesreće
- To štedi vrijeme.
Kontraindikacije trake za trčanje
Upotrebu traka za trčanje, međutim, ne karakteriziraju osobito kontraindikacije. Drugačija je za samo trčanje, bilo koje vrste, ne preporučuje se za:
- Pretili ili očito ljudi s prekomjernom težinom
- Teške bolesti srca
- Pacijenti s visokim kardiovaskularnim rizikom, uključujući cerebralni
- Oni koji pate od bolova u donjem dijelu leđa, drugih vrsta bolova u leđima - osobito kroničnih patologija kralježnice - i jakih bolova u vratu
- Ljudi s kompromisima kuka, koljena ili gležnja - gotovo uvijek čak i oni koji su podvrgnuti zamjeni zglobova
- Oni koji optužuju probleme s ravnotežom.
Nedostaci trake za trčanje
Glavni nedostatak korištenja trake za trčanje je dosada. Unutarnje sesije općenito karakteriziraju ravnost okolnih zidova i slabe vještine socijalizacije.
Drugo, ali ne i najmanje važno za sportaše, nedostatak sličnosti sa specifičnim sportskim gestama. Možda zvuči čudno, ali trčanje po pokretnoj traci nije isto što i aktivno trčanje.
ustav. Očito ne smije postojati veći problem kardio-vaskularne, respiratorne i zglobne prirode; također se ne preporučuje osobama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili premalu tjelesnu težinu.Čak i onima koji koriste traku za trčanje kod kuće, toplo se preporučuje posjet sportskom liječniku.
; nije potrebno da se ponose visokim toplinskim otporom jer traka za trčanje radi u zatvorenom prostoru.
Drugačije je što se tiče obuće. Iako su neke trake za trčanje opremljene sustavom jastučića, ipak je važno imati odgovarajuće cipele za trčanje ili hodanje; u tom smislu preporučljivo je kontaktirati nadležnog trgovca.
promjenom broja treninga tjedno, trajanja i intenziteta- Međutim, počnite postupno trenirati ravnotežu na prostirci
- Prebacite se na produženo trčanje, barem 40-50 minuta
- Unesite varijablu intenziteta, koja može uključivati cijele treninge u anaerobnom pragu, promjene ritma iznad praga ili ponavljanje blizu maksimalne potrošnje kisika
- Kako ne biste previše povećali brzinu, preporučljivo je djelovati na padini
Ne zaboravimo važnost ispravnog zagrijavanja mišića i odgovarajuće metaboličke aktivacije prije nego krenemo u rasporede visokog intenziteta. Na kraju sesije također je poželjno ohladiti se nekoliko minuta.
Testovi sposobnosti na traci za trčanje
Traka za trčanje jedan je od najčešće korištenih uređaja za provjeru sposobnosti. Omogućuje vam pomno i pažljivo praćenje fizioloških parametara sportaša, osobito njihove fluktuacije s povećanjem intenziteta rada.
Dva najčešće korištena testa su:
- Cooper test
- Test dva kilometra Oje i Laukkanena na traci za trčanje.
Conconi test također se široko koristi za identifikaciju anaerobnog praga.
imati - ako su dobro obučeni - "izvrsnu sposobnost oksidacije masti". Nadalje, vrlo visoka razina potrošnje energije postiže se hodanjem i trčanjem. Kombinacija ove dvije varijable zasigurno omogućuje optimizaciju mogućeg protokola mršavljenja, koji se sastoji i od prehrambene terapije i specifične motoričke aktivnosti.Napomena: međutim, ne smijemo zaboraviti da sport drastično povećava apetit; pretjerujući s pokretima, možete riskirati da jedete u izobilju, poništavajući sav obavljeni posao.
Trake za trčanje i dodaci prehrani
Koristeći se u kontroliranom okruženju, daleko od oštrih zimskih hladnoća, ali i sparnih ljetnih vrućina, traka za trčanje omogućuje vam optimiziranje fizičkih resursa onih koji je koriste u svako godišnje doba.
Ipak, čak i s obzirom na individualne predispozicije, svaka motorna aktivnost - osobito intenzivna i produljena - povećava znojenje i izbacivanje vodene pare s disanjem. Izbačena voda sa sobom nosi velike količine minerala, osobito natrija, kalija i magnezija. Stoga nije slučajno što sportaši često pate od nedostatka soli, s posebnim osvrtom na magnezij i kalij - natrij može nedostajati samo u prehrani bez diskrecijske soli i prethodno slane hrane.
Štoviše, s povećanjem staničnih procesa - koji se povećavaju kod zauzetih sportaša - povećava se i potreba za koenzimskim i antioksidativnim hranjivim tvarima, među kojima se ističu vitamini i određeni minerali.
To objašnjava zašto je, poštujući protokol treninga značajnog intenziteta i volumena, uvijek preporučljivo - čak i neznatno - nadopuniti prehranu proizvodima na bazi minerala i vitamina.
