, kruhovi od integralnog brašna možda popraćeni komadom sira ili suhim voćem. Proteini u šaci oraha ili badema, na primjer, naznačeni su u trudnoći.
bogata vlaknima i obrano mlijeko te ukrasite bobičastim voćem ili narezanim jagodama i bananama. Ako više volite kremasti međuobrok, pomiješajte šalicu nemasnog jogurta s žličicom meda, malo granole i omiljenim narezanim voćem. Voćna salata (izbjegavajući dinju i lubenicu koje bi mogle biti teško probavljive) valjana je alternativa.
Jeste li znali da ...
Nutricionisti savjetuju trudnicama da slijede obrazac hrane koji, pojednostavljeno, zovu: "pravilo od tri sata", to je rutina obroka koja planira organizirati dan prehrane kako ne bi ostala natašte duže od tri sata između jednog obroka i sljedećeg. Ovo, štoviše, odgovara podjeli na pet obroka dnevno: doručak u 7, međuobrok u 10, ručak u 13 i zatim međuobrok u 16 prije nego što zaključite s večerom u 19. Grickalice tijekom trudnoće su zapravo preporučljivo Čak i nakon večere, kada se obrok pojede oko 19 sati, spezzafamem je dopušten sve dok nije bogat mastima i kaloričan.
s crvenim voćem s dva ili tri keksa, šalicom obranog mlijeka s cjelovitim žitaricama, muffinom ili zdjelom zobenih pahuljica s dodatkom voća, s visokim udjelom vlakana i proteina koji će vam omogućiti da se osjećate sito. doručak sljedeći jutro. S druge strane, ako više volite hladan međuobrok, možete birati između manjeg voćnog sladoleda, smrznutog jogurta ili smrznutog jogurta sa zdravim probioticima ili sorbeta. Sladoled napravljen od pravog voćnog soka izvrsna je alternativa, bogat vitaminima i malo kalorija.
Zdravi i uravnoteženi zalogaji
Uravnotežen i zdrav večernji zalogaj može se sastojati od krekera, sira i jabuke. Koncentrat proteina, kalcija, vlakana i zdravih masti. Krekeri od integralnog brašna (i s malo soli) mogu biti popraćeni malim kvadratom parmezana ili "ementala", kojem možete dodati kriške jabuke ili kruške, koje ćete jesti s korom (dobro oprati). Voće sadrži velika količina vlakana, sir je koncentrat kalcija, neophodan za održavanje jakih kostiju i zuba, te za koštanu strukturu djeteta.
Nutricionisti preporučuju da konzumirate tri obroka mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti svaki dan kako biste majci i bebi osigurali znatan unos kalcija. Jogurt je zdravo i praktično rješenje. Može se obogatiti orašastim plodovima za veći unos proteina i vlakana ili voća.
Jeste li znali da ...
Kvadrat čokolade dobar je za zdravlje trudnica, čak i prije odlaska u krevet. Izazov leži u kvaliteti čokolade koja može smanjiti rizik od preeklampsije, stanja koje može uzrokovati hipertenziju i druge opasne komplikacije u trudnica. Dobra alternativa je puding od mliječne čokolade s niskim udjelom masti ili čokoladni jogurt. Čokolada je hrana za dobro raspoloženje. Naravno da mora biti tamna, barem 80%. U prvom tromjesečju trudnoće ipak je poželjno ne pretjerivati s konzumacijom čokolade.
sadrži prekomjerne količine soli, kalorija (preko 500 za vrećicu čipsa od 100 g) i masti. Štoviše, valja napomenuti da ova vrsta hrane nema moć zasićenja, te ne donosi nikakav vitamin faktor ili korisnu mineralnu sol.
