Većina ljudi vodi sjedilački život, koji se još više povećao povećanjem pametnog rada zbog pandemije Covid-19.
Ova promjena navika određuje da tijekom dana hodate vrlo malo, sa znatnim negativnim posljedicama po vaše zdravlje.
to je najjednostavnija aerobna tjelesna aktivnost za izvođenje. Često se podcjenjuje jer se ne smatra ravnomjernom s drugima, vrlo je važno održavati tijelo i duh zdravim.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, potrebno je poduzeti oko deset tisuća koraka dnevno kako bi se osjećali dobro. Prevedeno na udaljenost koju putuju oko sedam kilometara, pa čak i ako vam se čini da je to puno, u stvarnosti da biste postigli taj cilj ili barem dosegli zadovoljavajuća razina dnevnog kretanja. bilo bi dovoljno hodati oko 30 minuta svaki dan. Idealno bi bilo to raditi srednjim ili brzim tempom.
Prednosti hodanja
Prednosti redovitog hodanja su različite.
Prije svega, hodanje pomaže smanjiti razinu "lošeg" kolesterola i podići "dobar". Također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju kardio-cirkulacijskog i dišnog sustava te kontroliranju rizika od dijabetesa tipa 2.
Da ne spominjemo da je stalan hod također odličan način za sagorijevanje kalorija i gubitak tjelesne težine. Na primjer, 60-minutna šetnja pri četiri kilometra na sat sagorijeva između 100 i 200 kalorija.
Mobilnost zglobova također ima koristi, kao i fleksibilnost tijela.
No, prednosti hodanja ne odnose se samo na tijelo. Među pozitivnim učincima aerobne aktivnosti, zapravo, postoji i poboljšanje raspoloženja, zahvaljujući proizvodnji endorfina i uravnoteženju hormona stresa koji se stvaraju tijekom dana, značajno ih smanjujući.
Da biste pojačali hodanje, možete se prebaciti na intervalno hodanje.
Valjana alternativa, koja povećava dobrobiti vježbanja, također može biti hodanje po vodi.
.Stoga nikada hodanje ili obavljanje toga manje nego inače može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Osim ozbiljnijih i upečatljivijih učinaka, postoji i nekoliko nuspojava, koje ne treba podcijeniti.
Gubitak izdržljivosti
Kad se prekine dnevna rutina hodanja, jedna od prvih stvari koje se mogu primijetiti je gubitak neke izdržljivosti, osobito ako hodanje nije zamijenjeno drugim oblicima vježbanja.
Ako vaš kardiovaskularni sustav ne prima isti dnevni podražaj, možda ćete početi imati veće poteškoće u obavljanju uobičajenih aktivnosti poput kuhanja, penjanja uz stepenice ili odlaganja namirnica.
Kako bi se održala visoka razina izdržljivosti i zdrav kardiovaskularni sustav, idealno bi bilo raditi barem 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno.
No, pješačenje nije jedini način za postizanje ovog cilja. Postoji nekoliko mogućnosti kao što su aerobik, zumba, plivanje, vožnja biciklom ili sobni bicikli i još mnogo toga.
Ukočenje kukova i bokova
Hodanje je odličan način za opuštanje uskih bokova. No, prestanak s tim postupkom i ispunjavanje tog vremena dodatnim satima provedenim sjedeći, dugoročno, može ih dovesti do ukočenja i razvoja boli u kuku.
U slučaju da vaš posao zahtijeva da cijeli dan ostanete za radnim stolom, zauzimanje odgovarajućeg držanja svakako može pomoći, ali ne u potpunosti poništava mišićnu napetost uzrokovanu sjedenjem od 40 do 50 sati tjedno.
Općenito, ako netko ostane u jednom položaju predugo, tijelu se to ne sviđa, a pokretljivost kuka i opuštenost kukova, koji se postupno smanjuju, uvelike su pogođeni.
Ako hodanje nije opcija, nekoliko rastezanja fleksorima kuka tijekom dana može vam pomoći u ublažavanju napetosti i boli.
Bol u leđima
Sjedenje po cijeli dan nije najbolja stvar za održavanje pravilnog držanja, a to može dovesti do raznih zdravstvenih problema i bolova u leđima. Konkretno, zbog smanjenog oslobađanja endorfina, mogao bi biti zahvaćen donji dio.
ozbiljni kao što su operacija ili ozljeda, nakon što se oporavite, ne biste trebali žuriti da odmah počnete trenirati istim tempom kao prije. Nagli nastavak ili preveliko opterećenje tijela može povećati rizik od nastanka boli u stopalu ili gležnju ili, u najgorim slučajevima, ozljeda i ozljeda.Što se tiče hodanja ili trčanja, stoga je savjet da si dopustite pravo vrijeme za oporavak i postupno povećavate prijeđenu udaljenost i brzinu s protokom vremena. Prvi dan možete započeti s 10 minuta hoda, a zatim ići do 30, 60 minuta ili čak i više, ovisno o ciljevima koje želite postići.
.jpg)
.jpg)
