«GLAVA S ROTATOROM: anatomija, dijagnoza i mehanizam ozljede
Ako je bol u ramenu uzrokovana jednostavnom upalom tetive, dobro je značajno smanjiti razdoblje imobilizacije kako bi se izbjegao gubitak elastičnosti i kalcifikacija tetiva. Ako je potonji već prisutan i u podrijetlu je boli, liječnik može intervenirati kako bi kirurški uklonio naslage kalcija.
I u ovom slučaju vježbe pokretljivosti ramena povećanog intenziteta započet će s vremenom i uz nadzor fizioterapeuta ili diplomiranog motoričara u završnoj fazi preodgoja.Natjecateljska aktivnost može se nastaviti kada snaga ozlijeđenog i rehabilitiranog ekstremiteta dosegne 70% snage kontralateralnog ekstremiteta.
Prevencija ozljeda
Tetive su ranjivije u nedostatku odgovarajućeg zagrijavanja, pa je dobro započeti svaki trening s desetak minuta globalnog i specifičnog zagrijavanja. Ozljede tetive su češće ako postoji neravnoteža između otpora tetiva i mišićne snage u korist potonjeg, što je još jedan razlog više da se obeshrabri upotreba anaboličkih steroida. Što se više mišić skraćuje i hipertrofira, veći je rizik od ozljeda, stoga je svaku sportsku aktivnost dobro započeti i završiti nekim vježbama istezanja.
Pritisak na ramena, spor sa šipkom, spor s bučicama, teški bočni podizci i izvedeni s zamahom, povucite do brade.
Sporo i stražnje stroje iza mora se apsolutno izbjegavati jer stvaraju posmične sile koje bi mogle dodatno oštetiti tetive koje čine rotatornu manšetu
U uvjetima slabosti supraspinatusa, preporučljivo je izvesti sljedeće vježbe za mišiće: bočno dizanje (kontrolirano kretanje) u kombinaciji s vježbama vanjske rotacije lopatice, po mogućnosti s elastičnim trakama
Slabost infraspinatusa uključuje povećan rizik od ozljede ramena tijekom kosog savijanja i adukcije (unutarnja rotacija), osobito kada lakat radi iza ramena.
U uvjetima slabosti infraspinatusa opasne su sljedeće vježbe za mišiće: Pritisak na prsa, Pritisak s bučicama, ravna klupa (nije slučajno da je ograničenje opterećenja podignutoga u bench pressu moglo biti posljedica prekomjerne slabosti infraspinatusa mišića).
Istodobno, mišići agonisti, poput prednjeg deltoida, prsnih mišića i drugih unutarnjih rotatora lopatice, moraju se rastegnuti.
U uvjetima slabosti infraspinatusa preporučljivo je izvesti sljedeće vježbe za mišiće: vježbe vanjske rotacije lopatice, po mogućnosti s elastičnim trakama, remenicama, okomitim nizom visoke ručke, T šipkom (leđna šipka).
Vrlo učinkovitu vježbu za treniranje ovog mišića predstavlja varijanta remenice. Držeći desnu stranu okrenutu prema stroju, lijevom rukom držite ručku. Okrećite lijevu lopaticu prema van kako biste ručku približili lijevoj strani. Vrlo je važno da tijekom cijelog luka pokreta lijeva ruka i podlaktica drže kut od 90 ° jedna prema drugoj i da podlaktica ostane što bliže prsima.
Za daljnje informacije: Dislokacije
Ostali članci na temu "Rotatorska manšeta: vježbe i prevencija"
- ured za rehabilitaciju rotatora
- Rotatorska manšeta
- Ozljeda rotatorne manšete: dijagnoza i simptomi
-a-cosa-serve.jpg)
.jpg)
