Lučno leđa: Vježbe za poboljšanje poravnanja kralježnice

zapravo je blago zakrivljen prema unutra u vratnom području (vrat) i u slabinskom dijelu (donji dio leđa). Međutim, u nekim slučajevima prirodna zakrivljenost kralježnice je naglašena, prsa i želudac se mogu pretjerano gurnuti prema naprijed i stražnjici prema van. Ovo nije idealna situacija. Lučna leđa, naime, mogu uzrokovati bol i probleme s ravnotežom i nestabilnošću. No, postoje neke vježbe koje mogu poboljšati situaciju. Ali budite oprezni: prije nego što ih izvedete, važno je da se obratite svom liječniku kako biste bolje istražili i razumjeli koji je najbolji način da slijedite u vašem konkretnom slučaju.

leđni luk može postati naglašen: u medicinskom smislu ovo se stanje naziva hiperlordoza, a ponekad i jednostavno lordoza.

Namjerno izvijanje leđa na duže vrijeme nije dobra ideja. Dugoročno, zapravo, može doći do gubitka mišića i boli, ne samo u leđnim mišićima nego i u nogama. Kratko savijanje leđa, na primjer tijekom nekih pozicija joge, s druge strane, neće imati negativne posljedice. Doista, za ublažavanje bolova u leđima vježbanje joge može biti vrlo prikladno.

Neki dizači utega namjerno savijaju leđa dok izvode čučanj sa šipkom. Prema studijama, međutim, bolje je držati leđa neutralna tijekom čučnjeva, u prirodnom i blago zakrivljenom položaju, kako ne biste izvršili kompresiju na kralježnici.

ili osteoporoza;

neuromuskularne bolesti, poput cerebralne paralize;

sjedilački način života;

nedostatak tjelovježbe.

trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzrok i odredili najprikladnije liječenje. U većini slučajeva, međutim, mogu se izvesti ad hoc vježbe za poboljšanje lučnih leđa. Evo nekoliko vrlo učinkovitih.Idealno bi bilo izvesti ih najmanje tri do četiri puta tjedno, čak bi bilo bolje ponavljati ih svaki dan.

, donoseći koljeno rukama do prsa; pritisnite i držite 15 sekundi.
Vratite nogu na tlo i ponovite s drugom nogom.
Učinite tri do pet ponavljanja sa svakom nogom.

Ako ne možete lako dovesti koljeno do prsa, podignite ga što je više moguće.

.
Zadržite položaj 20 sekundi.
Učinite tri ponavljanja.

Ova vježba može biti od pomoći i kod išijasa u trudnoći.

naslonite se na pod i ruke sa strane.
Lagano stisnite glutealne mišiće, podignite kukove od poda. Držite zdjelicu neutralnom, ne nagnutom.
Zadržite položaj pet sekundi.
Učinite pet ponavljanja.

20 sekundi.
Učinite tri ponavljanja.

.
Udahnite i lagano savijte koljena.
Izdahnite dok nagnete zdjelicu prema gore, od zida.
Zadržite položaj nekoliko sekundi, opustite se i vratite u početni položaj.
Učinite pet ili više ponavljanja.

i u životu.
Opustite se u ovom položaju do pet minuta, nastavljajući duboko disati.

Možete probati i medvjeđu dasku koja intenzivno trenira jezgru.