Dvostruka uska piramida za maksimalnu snagu i izdržljivost snage

Uredio dr. Luca Feruda

Ova vrsta piramide vrlo je slična onoj Grosserove i Neumeierove. Zapravo, također se sastoji od dvije piramide, od kojih je jedna obrnuta postavljena na vrh prve. Broj ponavljanja se smanjuje od osnove prema vrhu, a zatim se ponovno povećava kada dođete do druge piramide. Razlika značajna je činjenica da se s Grosserovom i Neumeierovom vježbom završava nakon završetka niza piramide postavljene na prvu, dok stvarna dvostruka piramida također uključuje i fazu povratka, što zahtijeva znatan fizički napor. Zapravo, nakon što su treću seriju izveli na 85% s 3 ponavljanja, izvest će se daljnja serija slijedeći smjer strelice i vježbu ponovno završiti na 85% s 3 ponavljanja.
S obzirom na znatan napor, fizički i psihički, na svakoj seansi treba trenirati samo nekoliko mišićnih skupina; oni također ne smiju prelaziti 2 ili 3.
Ova je metoda osobito prikladna za stručnjake u ovom sektoru jer zahtijeva veliku fizičku pripremu i izvrsnu koncentraciju, motivaciju i savršenstvo ovladavanja vježbama.
Tijekom faze uspona obje piramide težit ćete razvijanju maksimalne snage, intenziteta koji varira između 85% i 95% i potpunog oporavka od 3 - 5 minuta.
U silaznoj fazi, s druge strane, nastojat ćemo razviti otpor do maksimalne snage jer ćemo se naći u uvjetima mišićnog umora, a postoci rada i dalje će ostati vrlo visoki.

Sažetak radnih parametara

Tjedni treninzi

2, najviše 3

Faza treninga

5 - 6

Značajke vježbi

Prvo Osnove pa Izolacija

Broj vježbi

3

Ponavljanja

1 - 3

Serije po mišićnoj skupini

6 po piramidi

Intenzitet

85% - 95%

Oporavak

3'00'' - 5'00''

Ritam izvođenja

Brzo

Neka razmišljanja

Što se tiče prethodne piramidalne metodologije, ona se također odnosi na paralelni razvoj maksimalne snage i otpornosti na snagu.Ovaj put, međutim, trening je više impresioniran povećanjem maksimalne snage, au manjoj mjeri otpornošću na snagu. Zapravo, intenzitet rada je izuzetno visok (od 90% do 95%), a broj ponavljanja je vrlo nizak (od 1 do 2).
Razlog zašto je također moguće uvježbati otpor prema snazi ​​objašnjava se velikim brojem serija koje treba izvesti. Zapravo, nakon što je završio prvi blok od 4 serije, vrlo je vjerojatno da pojedinac pokazuje prve znakove umora. Zahvaljujući tom umoru, nastojat će se povećati otpor do maksimalne snage, iu ovom slučaju pokušavajući podići težinu što je brže moguće.
Sljedeći radni list sastoji se od "treniranja gotovo ili svih mišićnih skupina u razdoblju od 5 ili 6 mikrociklusa 3 puta tjedno. Na svakoj sesiji trenirat će se 2 antagonističke skupine mišića, poput bicepsa s tricepsima. Stoga će u ponedjeljak i petkom biti posvećeni treningu sa supersetovima, što je rezultiralo vrlo zahtjevnim i kvalitetnim treningom.
U srijedu ćemo, međutim, pokušati oporaviti sve napore angažirajući dvije nekonkurentne mišićne skupine, poput kvadricepsa s ramenima.