Položaji joge: pas okrenut prema dolje i štap prema dolje

Gledaj video

Video pogledajte na youtube -u

kustosice Selena Mercandelli i Elena Vitale

. Iako se početniku može činiti zamornim, to je zapravo aktivno držanje u mirovanju, koje se koristi kao prijelaz u Pozdrav Suncu, što olakšava hlađenje, osobito u dinamičkim sekvencama joge (kao što su Vinyasa Flow ili Ashtanga Yoga).

Pas prema dolje je dragocjena "asana jer aktivira, rasteže i poravnava sve mišiće tijela, tonizirajući unutarnje organe i endokrini sustav. Naviknimo se na to vježbanje kad želimo sebi dati trenutak opuštanja ili olakšati našim leđima.

Značenje

Na sanskrtu "Adho" znači "ispod", "Mukha" znači "lice", "svana" znači "pas", a "asana" je položaj joge.

Kada to vježbati

Psa možete vježbati naopako kad god želite rasteretiti kralježnicu i osjetiti potrebu da je rastegnete.

Redoslijed i ponavljanja

Položaj psa naopačke, u klasičnoj varijanti "Hatha Yoge", zauzima se počevši od položaja djeteta ležeći, stražnjica počiva na petama, ruke ispružene prema naprijed, čelo na tlu. Odavde, izdahnuvši, snažno pritisnete dlanove o tlo, stražnjicu podignete prema gore, držeći stopala širokim poput bokova i pokušavajući spustiti pete na tlo.

Zatim je potrebno odmaknuti ramena od ušiju, aktivirati kvadricepse za podizanje čašica koljena i pružanje nogu, također aktivirajući trbuh za proširenje prsa. Na kraju je potrebno zadržati maksimalno produženje leđa, ako je potrebno i podizanjem peta ili savijanjem nogu.koljena.

Jer je dobro

Ova asana rasteže i jača leđne mišiće i udaljava kralješke jedan od drugog, ublažavajući pritisak na međuvežnate diskove i potičući ih da zauzmu pravilan položaj. Ublažava bol i ukočenost peta. Okrepljuje gležnjeve i jača noge. Pomaže u otklanjanju ukočenosti u području lopatica i ublažavanju artritisa u ramenim zglobovima. Usporava rad srca podizanjem dijafragme, regulira rad nadbubrežnih žlijezda, tonizira mišiće zdjelice i išijatične živce te je koristan za organe. praksa pogoduje crijevnom tranzitu, smanjujući oticanje trbuha.

"e" danda "znači" štap ". Sanskrtska se riječ stoga može prevesti na talijanski s položajem štapa na tlu, gdje štap predstavlja kralježnicu i njena 4 udova, 2 ruke i 2 noge." Asana "je "položaj" na sanskrtu.

Kada to vježbati

Chaturanga Dandasana, još je jedan "ključni položaj joge jer predstavlja prijelaz u slijedu pozdravljanja Sunca. To je moćna" asana za razvoj prave snage u rukama i ramenima, neophodne za izvođenje složenijih položaja snage ili inverzije.

Redoslijed i ponavljanja

Da biste pravilno vježbali Chaturangu, balansirajte na dlanovima tako da široko raširite prste, a na nožnim prstima, ispružite se od peta i držite noge i koljena ravno kako biste svu težinu naprijed prenijeli na ramena. Pokušajte držati tijelo u liniji od glave do pete s jakim trbuhom i stražnjicom, baš poput ravnog štapa. Na kraju, savijte podlaktice na devedeset stupnjeva, polako se spuštajući tijelom prema tlu, držeći laktove blizu trupa, a ruke uvijek okomite na pod.