Trčanje na traci za trčanje odličan je način za kardio vježbe i može biti zamjena za trčanje na otvorenom, osobito kad vrijeme nije optimalno.
Međutim, unatoč tome što se njegovo izvođenje čini vrlo jednostavnim, postoje pogreške koje, osobito ako ste početnik, riskirate trčanje, poništavajući prednosti ovog fitnes alata.
Evo onih koje ne smijete učiniti.
, povećavajući dotok krvi u mišiće.
Prije nego što počnete trčati, stoga je bitno napraviti barem 5 minuta sporog hodanja i izvesti neke dinamične pokrete, poput podizanja koljena i zamaha nogama.
trenirati sa lošim držanjem i čini rad mnogo učinkovitijim.
Nadalje, za intenziviranje treninga vrlo je korisno postaviti sesije trčanja koje uključuju trenutke trčanja po većim nagibima, kako biste simulirali put u brdima i povećali učinkovitost treninga.
Što se vaša razina kondicije i izdržljivosti više poboljšavaju, to više možete povećati nagib, sve dok ne dođete do toga sličnog planinskom tečaju.
Ako ne možete dugo trčati uzbrdo, možete se odlučiti za intervalni trening, izmjenjujući kratke nalete uzbrdo s duljim trenucima u ravnoj situaciji.
, nema razloga da se ne oslonite na njih ako se osjećate sigurnije i stabilnije.Problem nastaje ako to učinite na pogrešan način, odnosno stavljate preveliku težinu na potpore, pritiskate ruke ili se naginjete unatrag. To, zapravo, smanjuje količinu težine u donjem dijelu tijela, usporava tempo, ometa trening., smanjuje potrošnju kalorija i može uzrokovati ozljede.
prikazane na zaslonu trake za trčanje i uvijek pod kontrolom, ne biste se trebali previše oslanjati na te podatke. To su u stvari procjene koje nisu 100% točne, koje se mogu razlikovati od stroja do stroja i mnogih drugih čimbenika. Zato oni ne bi trebali biti službeno mjerilo za mjerenje poboljšanja i učinkovitosti obuke.
Iznad svega, ritam i sklonost podložni su promjenama i zbog trošenja alata, pa je stoga mnogo preporučljivije osloniti se na osobni monitor otkucaja srca za mjerenje vitalnih vrijednosti i napretka.
, često je neizbježno kupovati i pokušati ukrasti neke tajne treninga od drugih sportaša, ili pokušati učiniti bolje od njih.
Međutim, u mnogim slučajevima to su kontraproduktivne radnje jer se u području fitnessa ono što je prikladno za jednu osobu može jako obeshrabriti za drugu. Stoga je natjecanje sa susjedom na traci pogreška koju apsolutno treba izbjeći, što može dovesti do suprotnih scenarija, ali oba negativna: ne postižu nikakav učinak jer se radi o treningu koji nije prikladan za vaše tijelo ili ima ozljede ili ozljede jer je pretjerano zahtjevan.
. Cesta, staza i traka za trčanje rade vaše mišiće na različite načine, a ne zanemarujući nijednu situaciju može vam pomoći da izbjegnete ozljede i učinite vježbu učinkovitijom.
Konkretno, trčanje na pokretnom valjku može smanjiti potrebu za guranjem i na taj način angažirati one mišiće koji vam pomažu u kretanju naprijed, poput bedrenih nogu, teladi i gluteusa.
ili sagorijevati kalorije, ali ako ciljate na konkretnije rezultate, morate promijeniti nagibe valjaka, vremena i načine izvođenja. Kako ne biste pogriješili, idealno je potražiti savjet od osobnog trenera.
