Metoda B.I.I.O

Vidi također: BIIO radi, BIA tako kaže

Uvođenje drugačije filozofije treninga u jedan ili više sportova uvijek je vrlo teško. Osobito u svijetu bodybuildinga, gdje se čini da se evolucija tiče samo doza i / ili vrsta doping supstanci i, na sreću, i zakonskih dodataka; naprotiv, trening je u većini slučajeva uvijek onaj koji se otkriva., Otrcano i povučeno, Weidersa i njihovih "prvaka" već 40-50 godina. Objavljivanje knjige "Znanost o prirodnom bodybuildingu - BIIO metoda", u ožujku 2001., s oduševljenjem su dočekale tisuće sportaša, ali i određeni, opravdan, skepticizam (u nekim slučajevima stvarnom žestinom) mnogih tradicionalista "starog stila". Po mom mišljenju, teorijske rasprave mogu biti zanimljive, ali na kraju su bitni rezultati. Problem je u tome što je "mlada" metoda, a ne "metoda", potrebno je vrijeme prije nego što se adekvatno raširi, usvoji i razumije, kako bi se ekstrapolirala maksimalna učinkovitost. Da ne spominjem da su, kao strategija posvećena prije svega prirodnim sportašima, rezultati očito neumoljivi, da, ali sporiji. Međutim, nakon tri godine, 2004. se može smatrati prvom godinom sazrijevanja s obzirom na količinu i kvalitetu rezultata BIIOlogi, kako u bodybuildingu, tako i u drugim "neslućenim" sportovima.
Za dobro razumijevanje osnova koncepata i predloženog treninga potrebno je shvatiti da je najveća sramota body buildinga nedostatak planiranja ili barem organizacije treninga u programima koje nude teretane. Obično član teretane traži od instruktora željenu kartu i dobiva nedostojan list s 4-6 vježbi po mišićnoj skupini, 4 seta od 10, 4-7 puta tjedno, koje nesretnik nosi sa sobom ponekad čak i mjesecima. i mjeseci.
U drugim sportovima, međutim, biciklistički trening je gotovo rutinska i iznimno konsolidirana praksa, pa čak i u tjelesnoj kulturi periodiziranje treninga, zajedno sa 75% smanjenjem obujma posla, može dovesti do izvanrednih rezultata.
Stoga samo stalna primjena valjanih i kodificiranih metodologija obuke može dovesti do traženih, a ne slučajnih rezultata.
Ali što znači B.I.I.O?

Kratko, intenzivno, rijetko, organizirano

Da bismo to razumjeli, počnimo od temelja i analiziramo različite parametre koji čine prirodnu tjelovježbu.
Da bi se postavili temelji za izgradnju organiziranog treninga, nužno se mora proučiti jedan od najvažnijih procesa u organizmu: superkompenzacija. Ovo je fiziološki mehanizam kojim se naše tijelo prilagođava vanjskim stresovima. Sjednica za izgradnju tijela, imamo određenu količinu osnovne energije, vježbom privremeno gubimo svoje neuro-mišićne sposobnosti. Sljedećih dana regeneracijski procesi vraćaju te sposobnosti na nešto višu razinu od prethodne.

stol 1

To je zato što se naše tijelo želi zaštititi od drugih, mogućih napada.
Međutim, može se dogoditi da sportaš ponovno trenira prije nego što se dogodila superkompenzacija. U tom slučaju nema poboljšanja u izvedbi ili mišićnoj masi, naprotiv može se čak i pogoršati. To se događa kada nije dopušteno proći pravo vrijeme oporavka između jedne i druge sesije. Zapravo, iako je to vrlo subjektivna stvar, minimalno vrijeme koje mora proći između jednog i drugog treninga za isti mišić je u prosjeku 7 dana ..
Stoga treninzi moraju biti mnogo rjeđi od uobičajenih 4-7 koje nude u gotovo svakoj teretani; drugim riječima, vaši treninzi moraju biti apsolutno NESREĆNI. Idealna duljina jedne sesije trebala bi biti između 40-45 i 80-90 minuta.

Za izračunavanje trajanja dobro je pažljivo proučiti hormonalne tokove koji se javljaju tijekom tjelesne aktivnosti.Hormoni koje treba nadzirati su: Testosteron i Kortizol.
Testosteron je bitan za rast mišića, odgovoran je za pravu agresivnost u treningu, a proizvodi ga testisi kod muškaraca, a u malim količinama nadbubrežne žlijezde i jajnici kod žena.
S druge strane, kortizol se proizvodi za kore nadbubrežne žlijezde i, ako je višak, nastoji katabolizirati mišićnu strukturu. Nažalost, tijekom treninga ima tendenciju porasta kako bi dosegao izvanredne vrhunce nakon otprilike 80-90 minuta treninga.
Zato trening uvijek mora biti KRATAK!

Imajući tako na raspolaganju najviše jedan sat i 30 minuta po sesiji, očito je planirati vježbu s nekoliko osnovnih vježbi i povezati grupe na produktivan i racionalan način.
Potrebno je koristiti nekoliko vježbi s više zglobova, tako da sportaš može koristiti izuzetno velika opterećenja kako bi izvršio što veći stres na mišić.
Tako se "INTENZITET" mora iskoristiti na najvišim razinama na račun većeg volumena, podijeljenog na vrijeme. Mišići rastu samo kada ih dovedete u krizu, koristeći što je moguće veću težinu.

Tablica 2 prikazuje glavne vježbe metode obuke BIIO; kao što vidite, program uključuje masovnu uporabu prilično teških vježbi, poput čučnjeva i mrtvog dizanja, koji uvelike ograničavaju oporavak.
Kombinacije mišićnog parenja mnoge su, koliko i osobne karakteristike prirodnih sportaša. Ali kratko vrijeme dostupno za svaku sesiju i apsolutna potreba da se mišić iscrpi iscrpno zahtijevaju kombinaciju sinergijskih mišića. Na primjer, ako radite tricepse nakon vježbanja prsnih mišića, oni će već biti jako umorni i stoga će im trebati najviše jedna osnovna vježba da budu trajno zasićeni. Stoga ćemo radije odabrati 2 vježbe za prsa / leđa / ramena / noge i jednu za bicepse / tricepse / trbušne mišiće / listove.

LEGS 2 vježbe RAČI 2 vježbe NAZAD 2 vježbe BICEPS 1 vježba GRADA 2 vježbe TRICEPS 2 vježbe

Piana klupa

Polako naprijed

Lat-Machine imp.inv.

Čučanj sa šipkom

Ravna klupa s uskim hvatom

Mrtvo dizanje

Uvojci sa šipkom

Škripanje

Sve to mora biti uključeno u ORGANIZIRAN godišnji program, podijeljen u dva MAKROCIKLUSA (svaki po 6 mjeseci); makrociklusi podijeljeni redom u 6 MESOCIKLUSA (2-4 tjedna), redom podijeljeni u MIKROCIKLUSE (2-7 dana).

Program će biti podijeljen na sljedeći način: