Strojevi, kabeli ili slobodni utezi?

Uredila dr. Simone Losi

U „treningu mišića u teretani, godinama postoji kontroverza u vezi s upotrebom strojeva za snagu ili slobodnih utega.
Ima onih koji kažu da su strojevi sigurniji, stoga prikladniji za one koji prvi put pristupaju teretani, i oni koji tvrde da je mnogo bolje i produktivnije koristiti slobodne utege.

Pokušajmo razjasniti i pokušati razumjeti koji je fiziološki put najprikladniji, uvijek imajući na umu glavni koncept: veći prinos uz "minimalni" rizik.
Strojevi za snagu, čak i ako se čine sigurnijima i lakšima za uporabu, zapravo su mnogo "opasniji" od "bučica", jer prisiljavaju osobu da koristi standardni pokret s obzirom na visinu i duljinu udova; ne dopuštaju također iskoristiti "mišićne funkcije", kojih je vrlo često više od jedne ....
Uzmimo primjer: pectoralis major je aduktor i unutarnji rotator humerusa: na ovoj fotografiji pectoralis major ne može raditi u svom najboljem izdanju, jer vježba ne počinje od vanjske rotacije humerusa; stoga maksimalna početna produženje mišića, što bi tada omogućilo konačnu unutarnju rotaciju potrebnu za maksimalnu učinkovitost uz minimalan rizik.
Isto se odnosi i na vježbu na ravnoj klupi sa šipkom, koja se još uvijek široko koristi, ali ne izvršava u potpunosti fiziološke funkcije spomenutog mišića.

Svakako, kabeli mogu najbolje obavljati mišićne funkcije velikog prsnog koša jer dopuštaju da se krene od vanjske rotacije nadlaktične kosti (maksimalno produljenje), da bi se potom došlo do konačne unutarnje rotacije (maksimalno skraćivanje). No, budite oprezni: čak i kabeli , ako nisu dobro izvedene, mogu stvoriti mišićne probleme, stoga se znanje o anatomiji mišića i biomehanici uvijek mora uzeti u obzir kako bi se postigla maksimalna korist.

Pričanje o kabelima također se može vrlo dobro primijeniti na slobodne utege, uvijek loše tretirani jer su opasni i jer prema nekima ne "izoliraju" mišić .... Ali od kada možete "izolirati" mišić? Ljudsko se tijelo kreće kroz mišićne lance i praktički je nemoguće raditi selektivno na jednom području bez uključivanja odgovarajućeg mišićnog lanca; iz tog razloga činjenica da izotonički strojevi izoliraju mišić nema logičku osnovu.
Nadalje, slobodni utezi zahtijevaju veću neuromišićnu koordinaciju, dopuštajući upotrebu sinergijskih i stabilizirajućih mišića, što strojevi za snagu ne dopuštaju.

Bez obzira na opremu koja se koristi (bučice, šipke, strojevi ili sajle), nikada ne smijete prilagoditi klijenta vježbi, već odaberite alat i najprikladnije metode izvođenja sa stajališta tijela i bilo kakvih napetosti ili uvlačenja koje pojedinac može imati mišića na nekom području.
Vraćajući se na početnu izjavu, prema kojoj su strojevi sigurniji od upravljača, u ovom je trenutku jasno da je to pogrešno uvjerenje; to ne znači da se strojevi od sutra trebaju baciti, već samo da je potrebno naučiti kako ih koristiti štedljivo i prosuđujući.
Ako osoba nema posebnih problema i nalazi se unutar prosjeka, nema problema, ali ako već ima nekih problema na početku (kompresije diskova, uvlačenja, kalcifikacije itd.), Svakako koristeći strojeve na štetu bučica ... rješavamo problem, doista ... kao što je već rečeno, strojevi, vrlo često forsirajući nefiziološki ispravne putanje, naglašavaju posturalne promjene u tijeku i / ili povlačenje mišića.

Osposobljavanje za sigurnost temelj je konačnog rezultata, odvajanje od "mode" bitno je ako želite nastaviti s najboljim vježbama, anatomija i biomehanika u tom smislu nam pomažu ... i puno ...