U svojoj profesiji osobnog trenera često nalazim da većina ljudi koji dolaze u teretanu trenirati provode sate i sate u klubu, prelazeći s jednog stroja na drugi s vrlo dugim pauzama između vježbi, a da pri tome ne ispuštaju ni kap znoja i ne percipirajući nikakav osjećaj umora od onoga što misle vježbanje. To su isti ljudi koji nakon nekoliko mjeseci provedenih u teretani govoreći "trenirao sam 3 sata dnevno", napuštaju jer ne postižu nikakav rezultat. To je zbog nedostatka temeljnog dijela u njihovom treningu , intenzitet.
Intenzitet se može definirati kao kvaliteta treninga provedenog u određenom vremenskom razdoblju. Mjeri se na temelju vrste vježbi koje se koriste. Na primjer, broj otkucaja srca dovoljno je dobar parametar za procjenu intenziteta treninga. Zapravo, zahvaljujući njoj možemo izračunati kojim je intenzitetom potrebno raditi za postizanje određenih ciljeva, kako je prikazano na slici 1.
Zone treninga u funkciji HRmax
% HRmax
Anaerobni trening
80-100%
Kardio-cirkulacijski trening
70-80%
Tjelesna aktivnost za mršavljenje
60-70%
Umjerena tjelesna aktivnost
50-60%
Sl. 1
S druge strane, pri radu s preopterećenjima, parametar koji se koristi za izračun intenziteta može se dati ili brojem ponavljanja, ili korištenom težinom, ili brzinom kretanja.
Slika 2 prikazuje odnos koji postoji između opterećenja korištenog u postocima pri 1-RM (maksimalno jedno ponavljanje) i brzine izvođenja u kretanju preopterećenja.
Slika 2
Slika 3, s druge strane, prikazuje odnos koji postoji između opterećenja koje se koristi kao postotak 1-RM i broja ponavljanja koja se mogu izvesti u različitim izrazima snage.
Slika 3
Također je važno, tijekom treninga, da odnos između trajanja i intenziteta uvijek ide u korist intenziteta, jer nakon otprilike 45-50 minuta od početka treninga dolazi do progresivnog povećanja nekih hormona, uključujući kortizol. katabolizirati mišićne strukture koristeći proteine u energetske svrhe. Naprotiv, kratkim i intenzivnim treningom imate pravu hormonsku i mišićnu stimulaciju, s proizvodnjom testosterona koji - imajući anaboličko djelovanje - potiče sintezu proteina.
Drugi dio "
