Savršen oblik? Evo kako se to radi

Mediteranska prehrana i trčanje kako bi položili test kostima

Članak o "intervjuu s našim osobnim trenerom Mirkom Cantoneom objavljenim 5. travnja 2007. u najprodavanijim novinama na Sardiniji (" L "Unione Sarda")

Tajna gubitka kilograma? "Jedite pet puta dnevno: održavate metabolizam visokim i postajete manje gladni za sljedeći obrok."

Podrazumijeva se da pet obroka mora biti odmjereno i zdravo u isto vrijeme, a pritom se mora paziti na kalorije i masti. U suprotnom se neumoljivo postiže suprotan učinak.

To objašnjava Mirko Cantone, trideset osam, iz Cagliarija, zanimanja osobnog trenera. Onaj koji ide na vjenčanje s morama dotjerivanja kostima (naravno onih drugih). "U predljetno razdoblje puno radim, kontaktiraju me uglavnom muškarci, priznaje. D" drugo, u godini u kojem je čak i čovjek iz Michelina odlučio smršavjeti ("prekomjerna težina se ne prodaje" objasnili su administratori marke guma) i vrijeme je da se pobegnemo. Muškarci da eliminiraju ručke i napumpaju grudi, žene da se bore s velikim bedrima i stražnjicom.

Mali trikovi

Kao? Na tradicionalan način: Tjelesna aktivnost i mediteranska prehrana. No, dobro je slijediti neke male mjere opreza: korisne preporuke za one koji se sjećaju da su bili sportaši samo nekoliko mjeseci prije ljeta.«Prije svega potrebno je napraviti opće zagrijavanje, osobito onih koji nisu navikli redovito se baviti sportom. Izbjegavate suze i naprezanje mišića ”preporuka je Cantonea.

Utrka

Ako se usredotočite na trčanje kako biste brzo sagorjeli masnoće, morate razjasniti neke aspekte.

«Najbolja podloga za trčanje uvijek je atletska staza: za to je stvorena. I tlo i asfalt su u redu, ali to ovisi o osobi: Ne preporučujem zemlju starijim i slabije obučenim ljudima, jer je rizik od uzvraćanja ili ozljeda velik. Asfalt je tvrd, ali barem je redovit. Umjesto toga, potpuno bih isključio pijesak ».

Koliko je vremena potrebno za postizanje rezultata? "Možete početi s dvadeset minuta, a zatim postupno povećavati."

Monitor otkucaja srca

Monitor otkucaja srca može biti koristan za trčanje i mršavljenje

Osim trčanja, vožnja biciklom ili kupanje također su dobri, dok vrlo popularni mali nogomet skriva neke rizike: "Vidio sam da se više ljudi ozlijedi nogometom nego boksom", kaže Cantone. Što također preporučuje kupnju monitora brzine otkucaja srca kako bi se broj otkucaja srca držao pod kontrolom. "Tako možete postići najbolje rezultate. Održavajući konstantnu brzinu otkucaja srca, koja varira za svaku dob, sagorijevate više masti.

75 čarobni broj

Čarobni broj? 75% rezultata dobivenog oduzimanjem dobi od 220. Za četrdesetogodišnjaka 135 otkucaja u minuti (75% od 220 minus 40). Održavajući brzinu otkucaja srca pri ovoj brzini pola sata, trčeći ili vozeći bicikl, brzo postižete kondiciju. A što je s prehranom?

Mediteranska dijeta

„Mediteranska dijeta je uvijek najbolja. Preporučujem 5 malih obroka za održavanje metabolizma visokim. Naše tijelo je poput pećnice: ako stalno radi, sagorijeva se još više masti. Očito morate držati količine i kalorije pod kontrolom. Prehrana koja daje najbrže rezultate je disocirana: ugljikohidrate (tjesteninu, rižu, krumpir) treba jesti ujutro, kada je metabolizam najveći. Proteini (meso, riba, mahunarke) navečer. Vino ili pivo? «Bolja voda», odgovorio je Cantone. Ne samo za vrijeme obroka, već i tijekom bavljenja sportom. «Voda je najbolji dodatak prehrani. Idealno je piti u umjerenim količinama, ali više puta. Za žene je to još važnije jer hidratacija pomaže u borbi protiv celulita. Ima li vode ili jedne posebno? «To su reklamni fenomeni, sve vode su u redu. A ako zaista želite čašu vina dnevno, možete je popiti ».

Michele Ruffi