Ponekad se može dogoditi da se zbune nazivi kondicijskih vježbi, pa posljedično pomisli da su jedni drugima ekvivalentni, osobito kada se radi o vrlo sličnim vrstama, koje se razlikuju samo u jednom detalju, malom, ali odlučujućem.
Jedan od slučajeva u kojima je vrlo lako pogriješiti je kada se radi o čučanjima s potiskom, ili podnim čučnjevima, i podrigivanju.
a to su vježbe tjelesne težine čiji pokreti uključuju aerobni trening i trening snage. Na taj način jača se kardiovaskularni sustav, a mišići nogu i gornji dio tijela toniraju.
Nagon za čučanj, ili zemljani čučanj, jednostavniji je od ova dva, pa je stoga prikladniji za početnike. Njegovim izvođenjem možete imati velike koristi, ali ako s vremenom želite povećati težinu treninga, možete se prebaciti na burpee.
Potonji je, zapravo, u svom prvom dijelu isti kao potisak čučnja, ali na kraju dodaje pliometrijsko kretanje.
Plank i crunch su također vježbe tjelesne težine. Je li bolje trenirati jezgru ili dlan?
Ako radite bugarski split čučanj, čuvajte se ovih pogrešaka.
Također pripazite da ne stavljate preveliku težinu na koljena dok radite čučnjeve.
na podu ispred njega.Burpee
- Počnite iz stojećeg položaja.
- Skačite gore -dolje dok ne dođete u položaj čučnja.
- Čučnite i stavite ruke na pod ispred sebe.
- Oštro udarite obje noge unatrag, tako da završite u položaju daske. U ovom trenutku tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju od vrata do gležnjeva.
- Ponovo snažno gurnite obje noge da biste se vratili u položaj čučnja.
- Vratite se u početni položaj skokom u vis, pljeskajući rukama rukama iznad glave.
- Kopno držeći koljena blago savijenima, a gležnjeve mekanima kako bi se izbjeglo preopterećenje zglobova.
Ponovite vježbu koliko god puta možete izdržati, ovisno o razini vašeg treninga.
Razina težine
Burpee je izazovnija vježba zbog posljednjeg skoka, koji povećava kardiovaskularni napor i snagu potrebnu mišićima nogu.
Osim osnovne verzije, postoji i nekoliko varijanti, no za početnike je bolje krenuti od ove, usavršiti je i tek kasnije razmišljati o uvođenju promjena koje intenziviraju vježbu. Okvirno, kada možete lako dovršiti niz od 15 do 20 burpea, uz održavanje dobrog držanja i bez izgladnjivanja kisika, spremni ste za prelazak na sljedeću razinu.
i triceps, možete dodati neke sklekove u obje vježbe.Nakon slijetanja u položaj daske, izvedite jedno ponavljanje sklekova prije nego što vratite stopala u klasični položaj čučnja.
Druga bi alternativa mogla biti dodavanje vanjskog otpora nošenjem ponderiranog prsluka ili držanjem utega, poput bučica ili medicinske loptice.
Konačno, možete izvesti varijaciju burpeea koji su marinci izvorno koristili i zvali bodibilder s osam brojeva.
Počnite od početnog položaja potiska ili burpea.
Nakon što ste u položaju daske, izvedite sklek na rukama, a zatim udarajte noge bočno, slijećući s razmaknutim nogama.
Ponovno skočite i udarite u isto vrijeme prije završetka vježbe.
potisak i burpee, kako biste izbjegli ozljede ili ozljede, važno je obratiti pozornost na pokrete koji se izvode.Tijekom faze čučnja spustite se tako da kukove pritisnete unatrag i savijete koljena, ali leđa držite uspravno.
Burpee može biti kontraindiciran za osobe koje su pretrpjele ozljedu koljena ili pate od bilo kojeg stanja koje čini zglobove osjetljivim na udar.
Kako ne biste imali neugodne posljedice, uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije početka programa vježbanja ove vrste.
Prije izvođenja burpee-a ili čučnja, zagrijte mišiće aerobnim aktivnostima, poput trčanja, hodanja ili vožnje bicikla, 5-10 minuta. Pripremne vježbe za Burpees su također izvrsne.
