Pogođeni glavni mišići
- Ramena
- Ruka
- Trbušni mišići
- Zadnjica
- Noge
- leđa
Poteškoće u vježbanju
Lako
Traka za tijelo vrlo je koristan fitnes alat jer je ekonomična, štedi prostor i prenosiva je u torbi. Ova elastična traka od lateksa također se koristi za izvođenje rehabilitacijskih i funkcionalnih vježbi rehabilitacije. Na tržištu su dostupne elastične trake različitih duljina, širina i čvrstoća. Otpor trake ovisi o njezinom postotku proširenja; ovaj otpor označen je različitim bojama koje proizvođači obično koriste za lakše prepoznavanje. Trening s elastičnom trakom donosi nekoliko prednosti kao što su: poboljšanje držanja, izdržljivost i ravnoteža, smanjenje boli i ograničenja kretanja, bolja fleksibilnost i pokretljivost. Izvedite kratko početno zagrijavanje.
BILJEŠKA:
Oprema: prostirka, traka za tijelo
14 vježbi (1 krug) + završno rastezanje
15 ponavljanja 20 ”pauze između jedne vježbe i sljedeće
Pauza 60 ”između jedne runde i sljedeće
Izvedite 3 runde svaki drugi dan
VJEŽBE:
- Stojeći prednji podiže
- Band fly fly stojeći
- Veslajte na nogama
- Stojeći bočni podiže
- Stojeći van uvijen
- Ekstenzije stojećih tricepsa
- Abs brod
- Trak stražnjice mosta na zdjelici
- Zamahnite zdjeličnom trakom iza zdjelice
- Otpor na strani trake za tijelo podiže se na strani ravne noge
- Otpor tijelo addukcija trbuhom prema gore
- Otpor tijela lumbalni produžeci ravne noge
- Otpor na bočnoj strani otvora za tijelo u ležećem položaju
- Otpor za podizanje stražnjice
- Podizanje jedne noge
- Istezanje
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
.jpg)
