Vježbe za jačanje kukova

kuka pomaže u izgradnji stabilnosti i fleksibilnosti te se stoga lakše kreće i izbjegava ozljede.

oslabiti i ukočiti kukove. U sportu jer vježbanje koje previše uključuje kukove može izazvati bol i ozljede. Za to je važno izvesti posebne vježbe za kuk.

, glavni ekstenzorski mišić kuka;

gluteus medius, glavni mišić sa strane kuka.

U osnovi, morate raditi na stražnjoj strani i bokovima. S druge strane, potrebno je izbjegavati preveliku stimulaciju tenzije fascije lata (TFL ili IT bend), koja se nalazi točno ispred zgloba kuka. Ako se ovaj mišić previše koristi, zapravo se mogu pojaviti neželjeni bolovi u koljenu, kuku ili leđima.

do planinara, od trkača do starijih osoba, do sjedilačkih osoba.

Oni sa slabim i ukočenim kukovima trebali bi početi polako i nježno, postupno se povećavajući. Idealno je raditi ih barem tri puta tjedno, uz uobičajenu rutinu treninga.

na desnoj nozi s podignutom lijevom nogom.
Pomičite lijevu nogu u krug.
Napravite 20 krugova u svakom smjeru.
Zatim ponovite s druge strane.

Da biste otežali ovu vježbu, povećajte veličinu krugova i napravite dva do tri seta.

i spuštanje položaja čučnja.

oko potkoljenica.
Okrenite gornju nogu što je više moguće, a zatim zastanite na trenutak. Vratite se u početni položaj.
Učinite jedan do tri seta od 8-15 ponavljanja.

ili okvir s desne strane.
S obje ruke držite bučicu ili ploču s utezima ispred grudi, s ispruženim rukama.
Savijte desno koljeno i postavite desnu nogu na stepenicu.
Desnom nogom kao polugom podignite lijevu nogu i savijte koljeno 90 stupnjeva ispred sebe, a ruke i dalje držite ravno ispred sebe.
Polako spustite lijevo stopalo na pod.
Napravite dva do tri seta od 8-15 ponavljanja s obje strane.

pod nogama.
Laktima nježno pritisnite koljena do poda.
Osjetite otvor u bokovima dok se oslobađate napetosti.
Nakon 30 sekundi ispružite ruke ispred sebe i nagnite se naprijed.
Zadržite ovaj položaj do jedne minute.

Istezanje se može povećati približavanjem peta tijelu.

dobro je odmoriti se i predahnuti od svakodnevnih aktivnosti koje izazivaju napetost.
Općenito, aktivnosti visokog utjecaja, poput sprinta, skakanja ili dizanja utega, trebaju se izvoditi s velikom pažnjom. Kad hodate po neravnom tlu, poput pješačenja, obratite posebnu pozornost na svoje pokrete i pokušajte stvoriti stabilnost.
Vježbe poput čučnjeva, iskoraka i koraka također mogu previše opteretiti kukove. Radite ove vježbe pažljivo i izbjegavajte ih tijekom bilo koje vrste zapaljivosti.

Trening slabih gležnjeva s posebnim vježbama također je koristan.