Kako razumjeti radi li trening prije nego što vidite rezultate

ili promijenite svoju rutinu fitnesa, samo nekoliko dana i počnete tražiti prve opipljive promjene: gledate se u ogledalo da vidite jesu li vam mišići napeti, stupate na vagu kako biste provjerili svoju težinu, isprobali najužu odjeću provjeriti jesu li još uvijek zategnuti. Zapravo, postoje i drugi znakovi koje treba nadzirati kako bi se procijenila učinkovitost vježbi i potvrdilo da djeluju. Oslanjati se samo na estetske i vidljive promjene nije dobra ideja. Istina je da fizičke promjene, poput gubitka težine ili tona, mogu biti valjani fitnes ciljevi, ali mogu dovesti u zabludu. Da biste razumjeli funkcionira li vježba, morate se usredotočiti na nešto drugo.

, dobiti mišićnu masu ili definirati mišiće. Problem je u tome što te promjene obično posljednje ili najsporije stižu.Osim toga, ciljevi temeljeni na izgledu također zahtijevaju puno promjena u načinu prehrane, a ne samo u načinu kretanja. Ako samo trenirate s tim ciljevima, lako ćete se obeshrabriti i na kraju odustati. Sramota jer tjelovježba pruža toliko drugih prednosti. Evo znakova da rutina fitnessa radi, bez obzira na vidljive fizičke promjene ili ne.

i razine kolesterola, kontroliraju razinu šećera u krvi, usporavaju prirodni gubitak kosti koji se javlja s godinama, smanjuju rizik od prijeloma kuka i padova, pa čak i pomažu kod artritisa i drugih stanja. To je razlog zašto je za razumijevanje radi li trening također korisno za mjerenje parametara kao što su tlak, šećer u krvi, kolesterol: ako su vrijednosti bolje nego u prošlosti, to je znak da se vjerojatno dobro krećete.

Smanjenje simptoma povezanih s promjenom ovih parametara također je dobar znak.

. Tjelesna tjelovježba, naime, izvanredna je opuštajuća metoda, a zapravo se čini da snižava razinu hormona stresa, poput kortizola i adrenalina. To također utječe na raspoloženje, produktivnost, koncentraciju i kognitivne sposobnosti općenito, poboljšavajući ih.

Ne samo. Kretanje također potiče oslobađanje takozvanih "hormona dobrog osjećaja", poput serotonina, koji ne rade ništa osim povećavaju dobro raspoloženje i želju za radnjama. Od toga dobivaju i društveni odnosi.

to je znak da rutina u teretani djeluje. Tjelesna aktivnost, naime, smanjuje anksioznost i stres te podiže raspoloženje: prednosti koje se također prenose u manje uznemirene noći. Mnogi ljudi, zapravo, pate od nesanice jer pate od tjeskobe i mentalne hiperaktivnosti. No, budite oprezni: trening navečer moglo izazvati uznemirenost i spriječiti zaspati.

ustaje. Oni koji se bave sportom kažu da se osjećaju manje umorno i da mogu računati na novu snagu i vitalnost. Tako može uložiti napore koje je prije bilo gotovo nemoguće učiniti, poput brzog penjanja uz stepenice, brzog hoda, bez daha, okretnog podizanja košare za rublje. Dakle, ako primijetite da se sve čini lakšim i da se općenito osjećate snažnijima i sposobnijima, to vjerojatno znači da rutina fitnesa dobro funkcionira.

još je jedna velika prednost tjelovježbe.