ili na zatvorenoj pješačkoj stazi, umjesto da se izlažete opasno vrućim uvjetima.
Valjana alternativa, koja povećava dobrobiti vježbanja, može biti hodanje po vodi ili vježbanje u morskoj vodi.
Izbjegavajte izravno sunce i hodanje po asfaltu ili betonu. Staze prirode ispod drveća najhladnija su mjesta za šetnju. Pomoću internetske karte možete pronaći pješačku rutu, a pomoću "Satelitskog prikaza" ili "Hibridnog prikaza" vidjeti gdje se mogu nalaziti stabla i sjene.
s mogućnošću uklanjanja viška tekućine prije početka hodanja. Tijekom šetnje preporučuje se usput popiti oko čašu vode svakih 20 minuta. Kad završite šetnju primijetit ćete: visoku brzinu otkucaja srca i tamno žuti urin. Vodu obavezno nosite u ruksaku; u slučaju šetnji koje traju duže od 60 minuta, također se preporučuje dodavanje sportskog napitka koji ponovno uvodi izgubljene elektrolite i mineralne soli.
Od sunca. Nosite šešir s vrhom ili kapu s manšetama kako biste zasjenili vrat. Nosite kremu za sunčanje kako biste spriječili opekline, mrlje na koži i starenje kože. Nosite sunčane naočale koje filtriraju UVA i UVB zrake kako biste zaštitili oči.
U slučaju visokih temperatura, moguće je navlažiti i zamrznuti bandanu ili lagani ručnik i držati je u vrećici s zatvaračem s kockicama leda, čak i nositi u ruksaku koji za brzi oporavak možete vezati oko vrata. Prskanje lica i vrata hladnom vodom može pomoći pri hlađenju. U slučaju da na zglobovima nosite znojnice, natapanje u hladnoj vodi također može pomoći pri ublažavanju topline.
.
Ljeti se mora obratiti pozornost i na zdravlje srca.
Simptomi toplinskog udara
Toplinski udar nastaje naglim povećanjem tjelesne temperature. Kada je subjekt izložen vrlo intenzivnom toplinskom naprezanju, mehanizmi koji bi trebali pokrenuti termoregulaciju mogu otkazati. Taj je nedostatak odgovoran za klasične simptome povezane s toplinskim udarom: koža postaje vruća i dehidrirana, znojenje prestaje i tjelesna temperatura naglo raste. Tim simptomima prethode znakovi upozorenja poput mučnine, zbunjenosti, zamagljenog vida, osjećaja slabosti, tahikardije i zujanja u ušima.
Tijekom hodanja, kad su visoke temperature, preporučljivo je provjeriti sebe i svoje pratitelje u znaku toplinskog udara. U slučaju vrtoglavice, mučnine, suhe kože ili jeze, morate prestati i pokušati piti vodu ili sportsko piće, bogato mineralima. Ako se vaše stanje ne poboljša, odmah potražite liječničku pomoć. U slučaju liječenja lijekovima, osobito zbog srčanih ili respiratornih problema, ili ako ste već doživjeli toplinski udar, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili hoćete li hodati po vrućini. aktivnost koja može biti prikladna.
