Zumba: Što je to i kakve koristi nosi sa sobom

gimnastika poput čučnjeva i iskoraka.

Jeste li znali da ...

Marka Zumba® u vlasništvu je "Zumba Fitness - LLC" koja ne zahtijeva naknade za licenciranje teretana i fitnes centara. Do danas oko 15 milijuna ljudi pohađa tjedne satove zumbe, koji se održavaju na više od 200 000 lokacija u 180 zemalja. Brazilska pop pjevačica Claudia Leitte međunarodna je ambasadorica Zumba Fitnessa.

Ne postoji niti jedna vrsta Zumbe, a brojne varijacije osmišljene su kako bi zadovoljile širok raspon korisnika. Lekcije su strukturirane na prilično jednostavan način, ali nisu dosadne; upravo suprotno.

Zumba ima brojne prednosti i prednosti, ali nije lišena kontraindikacija, nedostataka i rizika. U sljedećim odlomcima ići ćemo u više detalja.

i starije osobe

Zumba korak: Vježba usmjerena na poticanje donjeg dijela tijela, koja uključuje Zumba rutine, aerobik i latino ples

Zumba toniranje: osmišljeno je tako da integrira uporabu "tonizirajućih štapića", svojevrsne bućice. Usredotočeno je na treniranje trbušnih mišića, bedara, ruku, ali također uključuje i ostale mišiće tijela. Ova vrsta klase Zumba može se smatrati kardio treningom i treningom snage

Aqua Zumba: odvija se u bazenu, gdje instruktor vodi razred s ruba, a sudionici ponavljaju pokrete uronjene u plitku vodu. Pokreti su posebno osmišljeni za kombiniranje koraka Zumba Fitnessa s pokretima fitnesa u vodi (npr. Aqua aerobic)

Zumba u krugu: kombinira ples s kružnim treningom (CT). Sat obično traje 30 minuta i uključuje izvođenje vježbi snage na različitim postajama u vremenskim intervalima (Intervalni trening - IT)

Zumba Kids i Zumba Kids Jr.: Tečajevi su namijenjeni djeci u dobi od 7 do 11 godina

Zumba Gold-Toning: tečaj je namijenjen starijim osobama koji ima za cilj poboljšati mišićnu snagu, držanje, pokretljivost i koordinaciju

Zumba Sentao: vježba je koja iskorištava korištenje stolice, koristi se za izvođenje različitih vježbi koje koriste tjelesnu težinu za jačanje i tonus tijela

Strong by Zumba: Pokrenut 2016. Ova specijalnost kombinira intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sa sinhroniziranom glazbenom motivacijom

Zumbini: Ovo je rutina za bebe i djecu u dobi od 0 do 3 godine.

. Rezultat je tjelesna praksa iz hobija koja vam, dok se zabavljate, omogućuje da trenirate i trošite kalorije.

Glazba koja služi kao koreografska osnova za Zumbu može biti različitih vrsta, ali općenito dolazi iz sljedećih plesnih stilova: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, soca, samba, hip hop glazba, axé glazba i tango.

Struktura sesija može se značajno promijeniti ovisno o razini polaznika i instruktora; s druge strane, manje je složena od najpopularnijih tečajeva fitnesa kao što su: spinning, crossfit, trx, bootcamp, hydrobike, hodanje, kardio fitnes trening, kalistenika itd.

Moglo bi se reći da, uz poštivanje načela postupnog pokretanja i onoga što bi se moglo definirati kao svojevrsno hlađenje, ono nije dodatno strukturirano i mijenja se uglavnom prema glazbenoj podlozi koju je odabrao trener ili integriranom vježbe.

, zatim kardiovaskularnu i plućnu te jačanje mišića

Ostati u formi. Prevedeno: povećajte potrošnju kalorija, spriječite prekomjernu tjelesnu težinu (i povezani morbiditet) i pomozite niskokaloričnom dijetalnom terapijom za mršavljenje

Odgojiti djecu da se kreću i spriječiti / boriti se protiv lokomotorne degradacije u starosti.

i optimiziranje gubitka težine: povezano s pravilnom prehranom, praksa zumbe može potaknuti gubitak viška masnoće

Poboljšanje kardiovaskularne, respiratorne i mišićne kondicije: u sjedećih osoba

Poboljšanje energetskih metabolizma

Poboljšanje metaboličkih parametara poput: krvnog tlaka, kolesterola, trigliceridemije, glikemije, uricemije - potonje osobito ako se, u prisutnosti prekomjerne tjelesne težine, dogodi značajan gubitak težine.

[Luettgen, Mary; Foster, Carl; Doberstein, Scott; Mikat, Rick; Porcari, Ivan (2012-06-01). "Zumba®: Je li" Fitness-Party "dobar trening?". Časopis za sportsku znanost i medicinu. 11: 357–358].

Treningom sa Zumbom stoga je moguće potrošiti puno energije. Međutim, kao i kod svih drugih aktivnosti, to ne mora nužno biti u korelaciji s učinkom mršavljenja. Gubitak težine posljedica je negativne energetske bilance, to je aritmetički rezultat [Energy IN - Energy OUT]; to znači da kalorije unesene u prehranu moraju biti niže od onih koje se konzumiraju tijekom treninga. Vježbanjem zumbe moguće je povećati - općenito značajno - utrošak kalorija. Međutim, gubitak težine dogodio bi se samo kad bi prehrana ostala ista kao i prije. kada je neko bio sjedeći ili u slučaju da se neznatno poveća. Tjelesna tjelovježba ima nedostatak povećanja osjećaja apetita zbog smanjenja šećera u krvi i zaliha glikogena - osobito jetre. pomaže nam, s druge strane ruku pojačava podražaj apetita i gladi. Stoga postaje bitno zadržati određenu samokontrolu, a da pritom ne precjenjujete koliko ste možda "spalili" tijekom sesije. U tom slučaju intervencija dijetetičara mogla bi biti ključna, koji će organizirati plan prehrane, razlikujući dane bez treninga od onih na treningu.

, osobito s DCA - tipično za anoreksiju nervozu (AN)

Visok rizik od kardiovaskularne i cerebralne ishemije - opasne po život ili onesposobljavajuće. Međutim, liječnik ostaje procijeniti važnost motornih aktivnosti

KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest) koja se ne kompenzira ili teško kontrolira

Ozbiljne bolesti kralježnice i druge bolesti zglobova, osobito leđa, kuka, koljena, gležnja i stopala. Diskopatije, bolovi u leđima, reumatoidni artritis, akutna artroza, nestabilnost zglobova tipični su primjeri. Labavost ligamenata, ravna stopala, bolovi u preponama raznih vrsta, išijas itd.

Funkcionalni i anatomski poremećaji držanja: komplicirana hiperlordoza, skolioza itd.

Kronične ili akutne patologije tetiva; određene ozbiljne nelagode u ramenu također mogu ograničiti prakticiranje zumbe

Prijelomi kostiju donjih udova još su u fazi zarastanja.

Pogoršanje poremećaja kralježnice

Neadekvatno zacjeljivanje kostiju

Pogoršanje poremećaja zglobova

Pogoršanje pothranjenosti itd.

je da se, budući da postoje različite vrste i razine zumbe, može smatrati "sigurnom aktivnošću za sve dobne skupine".

Druga velika prednost je zabava, pojačana timskim duhom i sudjelovanjem. To je primarni zahtjev ove aktivnosti, koja je iznimno privlačna čak i za ljude koji su inače vatrostalni za sport.

dostojan "aktivnosti visokog intenziteta

Podcjenjivanje rizika: budući da je aktivnost niskog utjecaja i većina je smatra bezopasnom, Zumba ponekad može paradoksalno privući najranjivije subjekte povećavajući rizike.

. Treba voditi računa o izboru obuće, kako bi se izbjegle posljedice na leđima, bokovima, koljenima i gležnjevima.

Godine 2007. tvrtka je pokrenula liniju odjeće pod nazivom "Zumba Wear" koja je postigla veliki uspjeh. Uz bodi, hlače, kratke hlače, majice i majice, na tržište se prodaju i posebne cipele, kupaći kostimi.