Napisala dr. Francesca Fanolla
Gorila ili bodibilder?
U svom iskustvu instruktora sobe s utezima primijetio sam i nastavljam primjećivati, nažalost!, S velikim žaljenjem koliko trening s utezima može biti "štetan" u posturalne svrhe, ako se radi s malo pažnje i pretjerane površnosti.
Svatko od nas, "ljubitelja" fitnesa, zasigurno je vidio na desetke hipertrofičnih muškaraca koji su lutali između bučica i šipki s klasičnim položajem "gorila", kako ga ja definiram, odnosno s "spuštenim" ramenima prema naprijed,
prsa ugrađena između njih i naglašen leđni kifotičan stav.
Činjenica je da, osobito muškarci, imaju štetnu sklonost prema mitskoj „ravnoj klupi sa šipkom, na kojoj provode sate, dane, mjesece dajući duši da podigne sve veći teret.
Naravno, sve to izostavljajući obuku i njegu stražnjeg dijela trupa koja, po mom mišljenju, ima mnogo važniju važnost za posturalne, a time i estetske svrhe.
Muskulatura "grudnog koša" ima funkciju dodavanja ruku, odnosno njihovo izvlačenje naprijed, nije slučajno što klasične vježbe s jednim zglobom za ove mišiće, poput križeva na klupi ili križanja s kabelima, razvijaju maksimalnu koncentričnu kontrakciju izvlačenjem naprijed, na sagitalnoj ravnini, ruku.
Ako se ti mišići pretjerano vježbaju, a zatim jačaju, s posljedičnim "skraćivanjem" od hipertonije, hipoekstenzije i povlačenja, uzrokuju "kifotičan stav" padanjem "panjeva ramena prema naprijed (i s posljedičnom kompenzacijskom cervikalnom hiperkifozom).
U tom slučaju stražnji mišići trupa, poput trapeza, gornji dio leđa i stražnji deltoid (gotovo uvijek zanemareni u korist prednjih i bočnih), aduktori lopatica i stoga otmičari ruku su hiperekstendirane, hipotonične, stoga ne obavljaju pravilno svoju antagonističku funkciju prsnih kostiju.
Stoga, kako bi se izbjegla ova „katastrofa“ koja između ostalog uvelike narušava estetiku dobro oblikovane tjelesne građe, bilo bi potrebno dati veliki značaj treningu leđnih mišića, stražnjih deltoida i trapeza vježbama koje bih usuditi se definirati "posturalu" poput remenice s visokim uskim hvatom (naglašavajući adukciju lopatica u koncentričnoj fazi s pravilnim disanjem), okomiti niz s širokim hvatom visoko (s laktovima koji se podižu do visine ramena) i bočni dizanja sa savijenim trupom s bučicama (pazeći da ih izvedete "polako" i s tehničkom preciznošću koja graniči sa savršenstvom ...).
Za grudi, u slučaju da su "jači" od leđa, preporučujem puno istezanja kako bi im pokušali dati maksimalnu moguću elastičnost i možda ih trenirati s nekoliko manje serija, a ne nužno uvijek ponedjeljkom, kad smo puni energije, pa biramo mišiće koji će biti privilegirani nad drugima.
Težine da, mišići za "go go" ali .... uspravljen trup, grudi van i visoko podignuta glava !!!
Držanje i bodybuilding
Držanje i dobrobit
