Očigledno, sa funkcionalnog gledišta - aspekta koji umjesto toga najviše zanima sportaše - stvar je mnogo složenija od toga.
Ovi mišići obavljaju više biomehaničkih funkcija i sudjeluju, s ostalima o kojima ćemo govoriti, u različitim pokretima gornjih udova s većim zanimanjem za podlakticu nego za ruku.
To navodimo jer, kako bi trebalo biti jasno navedeno u člancima Praktična obuka I Trening leđa, kretanje nadlaktične kosti na glenohumeralnom zglobu izvode mišići ramena, leđa (osobito gornji i bočni) i prsa - čak i ako treba spomenuti i sve mišiće koji se odnose na kretanje lopatice.
Za dodatne informacije: Trening leđa .
Ti su zglobovi zapravo tri: humero-ulnarni, humero-radijalni, radio-ulnarni i dopuštaju: fleksiju i ekstenziju podlaktice na ruci-zatim ulne i radijusa na humerusu-pronaciju (unutarnja rotacija) i supinaciju ( vanjska rotacija).
- Prednji mišići temeljno su uključeni u fleksiju, pronaciju i supinaciju; razgovarajmo o: brahijalnim, brahijalnim, brachioradialis i coracobrachialis bicepsima.
- Stražnji mišići uglavnom su uključeni u fleksiju; govorimo o brahijalnim tricepsima i ankoneusima.
Pogledajmo ih točnije.
Za daljnje informacije: Praktična obuka i lakat, a sastoji se od dva mišićava trbuha koji potječu proksimalno (blizu trupa) koji se ujedinjuju distalno (prema ekstremitetu).
Biceps brachialis jedan je od tri mišića prednjeg i gornjeg odjeljka ruke, zajedno s brachialis i coracobrachialis mišićima, s kojima dijeli inervaciju.
Obje proksimalne glave izviru iz lopatice (korakoidni nastavak i supraglenoidni tuberkul) i spajaju se, a zatim ulaze u gornju podlakticu (radijalna tuberoznost).
Dok utječu na zglobove ramena i lakta, njegove su glavne funkcije fleksija i supinacija (vanjska rotacija) podlaktice.
C "to ipak želi reći vanjska rotacija zahtijeva barem djelomično savijanje humero-ulnarne kosti, je li to fleksiju masivno podupiru bicepsi (u postotku uključenosti u odnosu na ostale) sama kada se podlaktica izvana rotira.
Također je važno naglasiti da u praksi biceps može vršiti samo određenu silu, bez obzira na položaj podlaktice; kada se promijeni položaj podlaktice, nadoknadu plaćaju drugi mišići.
Ovo znači to mijenjanjem položaja podlaktice i humerusa u odnosu na rame, biceps se i dalje trenira i bitno mijenja predanost drugih sinergista.
lakta.
Nalazi se dublje od brahijalnog bicepsa i dio je dna regije koja se naziva kubitalna jama.
Brachialis nastaje proksimalno na prednjoj površini distalne polovice humerusa, blizu umetka deltoidnog mišića (koji obuhvaća s dva kutna nastavka).Distalna tetiva je pak umetnuta na tuberozitet ulne i na koronoidni nastavak iste.
Brachialis je izuzetno snažan, iako teško vidljiv, mišić.
Suprotno onome što mnogi misle, brachialis ima ulogu glavnog "motora" u fleksiji lakta, a ne biceps.
U usporedbi s bicepsima, brachialis zapravo stvara oko 50% više snage savijanja.
Za razliku od bicepsa, brachialis Ne pristaje na radijus i ne sudjeluje u rotaciji podlaktice.
Nesporazum proizlazi iz većih "dokaza" bicepsa i iz posljedičnog interesa za kulturu estetske muskulature.
tijekom sporog savijanja podlaktice - dvije radnje koje se gotovo naizgled suprotstavljaju jedna drugoj.
Brachioradialis se koristi za stabilizaciju lakta tijekom brzih fleksija i ekstenzija, kada je u središnjem položaju kao u gesti "udaranja".
Iako nije izoliran ili ciljan treningom, u funkcionalnom smislu od presudne je važnosti - osobito u visokom izražavanju snage.
i kratka glava brahijalnog bicepsa.Nalazi se u gornjem i medijalnom dijelu ruke. Nastaje proksimalno do vrha korakoidnog nastavka i ubacuje se distalno u središte medijalne površine nadlaktične kosti, između ishodišta brahijalnog i brahijalnog tricepsa.
Djelovanje coracobrachialisa je savijanje i spuštanje ruke na razini glenohumeralnog zgloba (ramena). Osim toga, odupire se odstupanju ruke od frontalne ravnine tijekom otmice.
Stoga, s obzirom na rameni zglob, kontrakcija coracobrachialisa dovodi do dva različita pokreta: povlači nadlaktičnu kost prema naprijed savijanjem ruke i prema trupu dok je dodaje.
U manjoj mjeri, humerus se rotira iznutra.
Druga važna funkcija coracobrachialisa je stabilizacija glave nadlaktične kosti unutar ramenog zgloba, osobito kada ruka slobodno visi sa strane trupa, suprotstavljajući se sili gravitacije.
Coracobrachialis, dijeleći anatomski položaj s bicepsima i brachialisom, dakle ne sudjeluje u savijanju podlaktice na ruci; ne trenira tijekom uobičajenih rutina izgradnje mišića ruku.
a straga od velike rotonde.Tri glave konvergiraju se u jednu tetivu umetnutu u olekranonski proces ulne (iako neka istraživanja pokazuju da može postojati više od jedne tetive) i na stražnjoj stjenci kapsule zglobnog zgloba. Dijelovi zajedničke tetive zrače u fasciju podlaktice i mogu gotovo pokriti mišić anconeusa.
Svaki od tri vođe može se smatrati neovisnim mišićem sa specifičnim funkcionalnim ulogama.
Triceps je mišić produživač lakatnog zgloba i antagonist mišića bicepsa i brachialisa. Također može stabilizirati lakatni zglob kada se podlaktica i šaka koriste za precizne pokrete, poput pisanja.
Predloženo je da:
- duga se glava koristi prije svega kada je potrebna izrazita generacija sile i kada je potrebna sinergijska kontrola ramena i lakta;
- bočna glava delegirana je na pokrete koji povremeno zahtijevaju visok intenzitet;
- medijalna glava omogućuje preciznije i ne prejake pokrete.
Svojim škapularnim podrijetlom duga glava djeluje i na rameni zglob te je uključena u retroverziju i adukciju ruke. Pomaže u stabilizaciji ramenog zgloba na vrhu humerusa.
, otporan, brz itd.), potrebno je razviti motorno djelovanje u cijelosti.Tada će, očito, i funkcionalno i sportski, možda biti potrebno poboljšati razvoj jednog ili drugog okruga, ali to se mora učiniti tek nakon točne procjene.
Ako umjesto toga govorimo o hipertrofiji, toliko željnoj bodibildera, situacija se mijenja. Znamo da postoji mnogo strujanja mišljenja na tu temu, ali u nastavku nećemo napraviti nikakvu usporedbu ili usporedbu; umjesto toga ograničit ćemo se na korisna razmatranja i pružanje praktičnih savjeta za obuku oružja.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
