Pravi i jedini način rasta

Progresivna opterećenja na temeljnim vježbama!

Dr. Marco Martone

U sektoru fitnesa i bodybuildinga postoje mnoge raznolike i često suprotstavljene teorije koje, kako zbog ogromne količine podataka, tako i zbog nekompatibilnosti različitih pojmova, mogu dovesti do zabune tko god koristi te informacije. Čini se da je u današnje vrijeme sve gore, u "dobu ciljanih i superbrzih" informacija, zahvaljujući i novim tehnologijama poput interneta i brojnim sve specijaliziranijim časopisima.
Previše je teorija o tome kako razviti mršavu masu.

U ovom moru informacija zasigurno ćete naići na neznanstvene teorije i rasporede treninga koji traju dva sata ili više. Ili vam se možda dogodilo da ste slijedili trening, također maratonski trening instruktora koji radi u vašoj teretani, koji vam se spreman zakleti da je odrastao s tom kartom; ali čak i ako ste se predano predali rezultati kasne ili, što je još gore, uopće ih nema.

Počinjete vjerovati (pogrešno) da rasporedi treninga koje ste izvodili nisu bili dovoljno "teški" i, nažalost, budući da je dominantna dogma "više je uvijek bolje", ulazite u začarani krug koji je izuzetno štetan za rezultate: stalno mijenjajte sastav vašeg treninga, čak i povećavajući količinu posla.
Istina je da morate trenirati na potpuno drugačiji način od ovih pojedinaca, i zato što se razlikuju od vas u genetici i zato što ne priznaju izričito "cikluse" koje poduzimaju kako bi podržali vrstu treninga koju prirodno tijelo ne može . tolerirati.
Sada mislite da ste na početku s tim metodama postigli neke rezultate, a zatim, upravo ovdje, želim naglasiti da kad ste početnik, bilo koja vrsta treninga za rast je u redu; čak i apsurdni od 2 sata ili više od 5 puta tjedno.
Morate biti svjesni, zapravo, da se prvi mjeseci treninga, a zapravo tek počinjete trenirati s utezima, jako razlikuju od mjeseci u kojima se možete smatrati srednjim ili čak u naprednoj fazi vježbe bodybuildinga ( od 6 do 18 mjeseci staža obuke može se smatrati srednjim, nakon tog intervala općenito se može smatrati naprednim).
To je zato što na početku vaše tijelo nije naviklo na bilo kakav fizički šok, pa reagira povećanjem tonusa i mišićne mase, no zatim se s vremenom stvari mijenjaju i neki se parametri moraju nužno poštivati ​​za rast, kao što su:

potreba za većim oporavkom neophodnim za rast;

povećanje snage u vježbama s više zglobova;

vrijeme treninga koje ne prelazi 70 minuta uključujući zagrijavanje.

Svi parametri koji se ne mogu slijediti ako nastavite trenirati prema najčudnijim i često ne baš funkcionalnim teorijama za vas, koje imate i normalnu genetiku i zdrav razum da ne koristite lijekove koji umjetno mijenjaju neke varijable, olakšavajući rast i / ili oporavak.
Pogledajmo sada što trebate učiniti da biste rasli na progresivan, ali nadasve zdrav način.
Ljudsko tijelo je vrlo prilagodljiv "stroj" i stalnom praksom vježbanja sve će ga manje percipirati kao šok, što je u konačnici jedina svrha za koju trenirate. Šok je osigurač koji ga čini okidačem za superkompenzaciju i Iz tog razloga vaši treninzi moraju imati za cilj neprestano šokirati tijelo kako bi pokrenuli prijeko potrebnu superkompenzaciju, a to će se dogoditi samo ako progresivno izlažete mišiće sve većim opterećenjima.
Kroz neke pojmove neurofiziologije i mišićne elektrofiziologije pokušat ću objasniti zašto za rast morate dizati sve dosljednije utege na vježbama koje se smatraju višezglobnim, što je jedini način da šokirate mišiće i potaknete ih na rast.

NASTAVI: drugi dio "