Vrat i područje vratnih kralježaka jedno su od najranjivijih točaka ljudskog tijela. U ovom području, strateškom jer podržava glavu i omogućuje nam izvođenje rotacijskih i torzijskih pokreta, mogu se nakupiti različite kritičnosti iz najrazličitijih razloga: traume, hladni udarci, pogreške u držanju, preopterećenje mišića, smetnje u spavanju zbog uporabe pogrešnih jastuka i madraca te, na kraju, ali ne i najmanje važno, stres, što nas dovodi do somatizacije svih napetosti nakupljenih tijekom dana u ovom trenutku.
Ako patite od bolova u vratnim kralješcima, ovaj mini Yoga slijed koji vam predlažemo je za vas. Ponavljajte to svako jutro čim se probudite kako biste dobro zagrijali vrat, posebno u hladnije i vlažno doba godine, započnite dan s rahlijim tijelom.
na prostirci, u položaju Samasthitija, na planini i nježno pomaknite glavu, podižući bradu gore -dolje. Ramena su otvorena, opuštena, udaljena od ušiju. Ponovite tri puta, a zatim počnite opisivati polukrugove, dovodeći bradu s jednog ramena na drugo prolazeći kroz prsa. Glava se nikada ne naginje unatrag već se samo tri puta pomiče prema naprijed.
Zatim se vratite u središte s glavom, prenesite ruku preko glave i desnom rukom uzmite lijevo uho, dobro istežući cijelu lijevu stranu vrata, napravite meku, ali čvrstu vuču, a zatim vratite i obrnite ruku donoseći lijevom rukom na desnom uhu i dobro povlačeći cijeli ovaj dio glave istezanjem vrata prema desnom ramenu, dovodeći uho u tom smjeru.
Vratite se središnjom glavom i odvežite glavu okrećući je prvo udesno prema ramenu, a zatim ulijevo.
iza vrata i dobro poduprite glavu, ispreplićući prste, idite na početak prostirke, desnu nogu ponesite sa savijenim koljenom naprijed, lijeva ostaje ispružena iza i uđite u položaj Warrior One, u ovoj varijanti rukama isprepletene iza potiljka kako bi je poduprle.
Držite laktove širom otvorene i pogled gore. Zadržite pet udisaja, a zatim promijenite strane. Lijevu nogu ponesite prema naprijed, a desnu nogu otvorite široko iza sebe držeći je ravno, laktove otvorene i ruke čvrsto podupirući potiljak s obje strane, ostanite pet udisaja.
pravo otpustiti vratne kralješke. Nakon pet udisaja, spustite desnu nogu i podignite lijevu pa i ovdje, spustite pogled ispod lijevog pazuha, dobro istežući vrat i vratne kralješke i ostanite još pet udisaja.Stavite dlanove na tlo i ponovno hodajte naprijed s nogama se vraćajući na glavu prostirke. Trup je savijen prema naprijed i glava je pala u ruke. Pokušajte uhvatiti suprotne laktove i stanite ovdje s mekim vratom, osjećajući kako težina glave pada u položaj slona.
Zadržite pet dugih i dubokih udisaja s mekim nogama i trupom uz bedra, a zatim se spustite na koljena kako biste ušli u položaj za bebu i opustili se na kraju niza. Zadnjica počiva na petama, trup se spušta prema naprijed, a čelo se naslanja na tlo. Povucite ruke prema naprijed s dlanovima blizu tla i ostanite ovdje potpuno napuštene na tlu
. Ova asana, koja djeluje na snagu nogu i trbuha, omogućuje vam da radite na otvaranju prsa, ramena i na produžetku vrata kako biste mogli sigurno obavljati položaj ako patite od problema s vratom.
Položaj psa naopačke s naizmjenično podignutom nogom omogućuje vam da radite na opuštanju obje strane tijela, otpuštajući vrat okrećući ga prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, dok je položaj slona s glavom potpuno napušten u rukama omogućuje vratnim kralješcima da se distanciraju i potpuno opuste zbog sile gravitacije, privremeno se oslobodivši težine glave koja mora biti podržana tijekom dana.
Ovi položaji s obrnutom glavom omogućuju veću cirkulaciju krvi u mozgu i unose smirenost i bistrinu u um.
