Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Izvođenje bočnog koraka gore -dolje s bučicama:
- Uhvatite dvije bućice, stojte uspravno, držite ruke ravno, a bučice fiksirane sa strane
- Stanite s jedne strane sa strane stepenice i stupite s obje noge
- Desnu nogu spustite na pod, a lijeva ostaje na stepenici
- Gurnite bućice niz bedra
- Gurnite gluteuse prema podu
- Leđa neka budu ravna i ne prelazite koljenima preko prstiju
- Vratite desnu nogu na stub i obrnite pokret za drugu nogu.
- Izvijte leđa
- Držite pete podignute
- Dovedite koljena preko nožnih prstiju
- Rotirajte zdjelicu.
