5 tehnika disanja protiv tjeskobe

to je psihičko stanje koje može uzrokovati različite simptome i na fizičkoj razini. Jedan od najčešćih i karakterističnih je nedostatak daha. Za njegovo poboljšanje mogu se koristiti posebne tehnike disanja protiv anksioznosti.

, to jest, diše ritmom i dubinom većom od normalne i pretjeranom u odnosu na potrebu za kisikom koju organizam ima u tom trenutku. Zapravo, osjeća se ugroženo, pa na kraju povećava ritam daha, kao ako bi pobjegao od stvarne opasnosti ili ostao bez daha. Problem je u tome što se u tim okolnostima stvara začarani krug: kada se unese previše kisika, koncentracija ugljičnog dioksida u krvi se smanjuje. To dovodi do periferne vazokonstrikcije: zbog toga je mozak manje perfuziran i povećava se potreba za kisikom, što samo dodatno ubrzava brzinu disanja. Da biste prekinuli ovu negativnu petlju i poboljšali situaciju, važno je regulirati disanje. Kao? Sa specifičnim tehnikama disanja protiv tjeskobe. Evo pet vrlo učinkovitih, koje se mogu izvesti u bilo koje doba dana, kada se osjeti potreba.

Vibrirajuće elektroničke narukvice također postoje kako bi spriječile tjeskobu.

Suzbijanje tjeskobe također je korisno u suzbijanju emocionalne gladi koja se može pojaviti tijekom pandemije.

i otvaranje škrinje.

Lijevu ruku stavite na trbuh, a desnu podignite gore, a zatim kažiprst i srednji prst desne ruke postavite na čelo, između obrva.

Zatvorite oči, udišući i izdišući kroz nos.

Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i polako udahnite kroz lijevu.

Stisnite nos između desnog palca i prstenjaka, zadržavajući dah na trenutak.

Oslobodite desnu nosnicu. Desnim prstenastim prstom zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu, čekajući trenutak prije ponovnog udisaja. Polako udahnite kroz desnu nosnicu.

Ponovno stisnite nos, zastavši na trenutak.

U ovom trenutku otvorite lijevu stranu i izdahnite, čekajući trenutak prije nego što ponovno udahnete.

Ponovite ovaj ciklus udisanja i izdisaja do 10 puta. Svaki ciklus trebao bi trajati do 40 sekundi.

, dio živčanog sustava koji utječe na sposobnost tijela da se opusti i smiri. Zato je, kad ste tjeskobni, prije nego što dugo, duboko udahnete, dobro pokušati napraviti „potpuni izdah“.

• Izbacite sav zrak iz pluća, a zatim pustite pluća da rade svoj posao udišući zrak.
• Zatim pokušajte produžiti fazu izdisaja u odnosu na fazu udisaja. Na primjer, možete udahnuti četiri sekunde, a izdahnuti šest.
• Pokušajte nastaviti dvije do pet minuta. Ova se tehnika može izvesti u bilo kojem položaju koji se osjeća ugodno, čak i uspravno.

joga. U praksi je potrebno izvoditi radnje udisaja i izdisaja u istom trajanju. Možete vježbati jednako disanje iz sjedećeg ili ležećeg položaja. Važno je da se osjećate ugodno.

• Zatvorite oči i pazite na način na koji normalno dišete nekoliko udaha.
• Zatim polako brojite 1-2-3-4 dok udišete kroz nos.
• Izdahnite dok brojite na isti način.
• Dok udišete i izdišete, pokušajte osvijestiti osjećaje sitosti i praznine u plućima. Svakako nastavite udahnuti u istom trajanju.

, to jest s dijafragmom: mišić koji leži neposredno ispod pluća. Zapravo, može pomoći u smanjenju količine posla koje tijelo mora raditi kako bi disalo. Kako to učiniti?

• Radi udobnosti ležite na pod ili krevet s jastucima ispod glave i ispod koljena ili sjednite na udoban stolac s opuštenom glavom, vratom i ramenima i savijenim koljenima.
• Zatim stavite jednu ruku na trbuh (između prsa i pupka), a jednu ruku na prsa.
• Udahnite kroz nos: želudac bi se trebao podići, dok bi prsa trebala ostati relativno mirna.
• Zategnite usne i izdahnite kroz usta.
• Pokušajte uključiti trbušne mišiće kako biste izbacili zrak na kraju daha.

Da bi ova vrsta disanja postala automatska, mora se vježbati svakodnevno. Pokušajte vježbu raditi tri do četiri puta dnevno do 10 minuta.Možda ćete se isprva osjećati umorno, ali vježbom će se stvari poboljšati.

Postoje i vježbe disanja za grčeve u trbuhu.