Ljudsko se tijelo lako navikava na razine treninga ili odmora kojima je podvrgnuto. Kad se odlučite vratiti sportu nakon dugog razdoblja neaktivnosti, stoga je gotovo nemoguće ponoviti prethodno izvedene nastupe, kada ste dosljedno vježbali.
Kako vas ne bi obeshrabrili privremeno ne sasvim zadovoljavajući rezultati, pri ponovnom kretanju bitno je upravljati očekivanjima, postaviti realne ciljeve i poduzeti ciljane radnje.
Promjena vaše fitnes rutine i kombiniranje kardio treninga i treninga snage, na primjer, pomaže povećati izdržljivost i smanjiti rizik od ozljeda. Međutim, postoje i drugi savjeti koje ne smijete zaboraviti ako se želite vratiti na sportsku razinu prošlosti.
nekoliko sekundi.
Iako je to posve normalan događaj, može ga biti teško prihvatiti, osobito za one koji su se oduvijek hvalili prilično atletskom tjelesnom formom.
U tom slučaju, zapravo, često je upravo identitet osobe koja će ući u krizu koja se, naviknuta na to da sebe doživljava kao sportaša, bori sa prepoznavanjem sebe. Vrijeme neaktivnosti, to se može dogoditi i generirati kognitivnu disonancu između vlastitih ideja o sebi zasnovana na sposobnosti i stvarnosti nove situacije, od koje ipak ne treba odustati.
Najčešće reakcije na ovaj fenomen su frustracija i ljutnja, ali ako želite pokušati nadoknaditi izgubljeno vrijeme, morate ih ostaviti po strani. Ti se osjećaji, u stvari, ne koriste za povratak u formu jer ljudi koji ih iskušavaju imaju tendenciju postavljati nerealne ciljeve ili se podvrgavaju previše tvrdoj ili intenzivnoj rutini, uz rizik da se osjećaju još manje sposobnima, izgube motivaciju i napuste "vježbati.
S druge strane, zdraviji stav je objektivno procijeniti početnu situaciju i razumjeti što učiniti kako bi je poboljšali.
Dva ili tri puta tjedno. Kako biste prekinuli kardio rutinu, također se preporučuje da druge dane radite vježbe snage ili slabog utjecaja, poput joge ili pilatesa.Osim što razvija izdržljivost, izgradnja snage pomaže i u sprječavanju ozljeda, osobito s godinama.
Nadalje, fazu odmora između jednog treninga i sljedećeg ne treba podcijeniti jer dati tijelu vremena za oporavak znači pripremiti ga da u sljedećoj sesiji da sve od sebe.
Obratite pozornost i na preše za bučice iznad glave.
Što učiniti u slučaju nesreće
Ako unatoč svim mjerama opreza postanete žrtva ozljede, bitno je odmah prestati izvoditi vježbu koja ju je uzrokovala i odmah se obratite liječniku.
Dok čekate ozdravljenje, umjesto da se potpuno zaustavite, moguće je izvesti druge vježbe koje ne opterećuju istu točku.
Vježbe za poboljšanje ravnoteže također su korisne.
koji se aktiviraju osobito kad trening postane navika.
Kako bi vježba bila ugodna, važno je prvo odabrati disciplinu koja vam se sviđa kako ne bi imala preveliku težinu.
Na primjer, ako želite raditi aktivnosti kardio tipa, ali mrzite trčanje, kontraproduktivno je usredotočiti se na ovu aktivnost. Umjesto toga, mnogo je korisnije pokušati shvatiti koja alternativa može ponoviti prednosti. U ovom slučaju mogućnosti ne nedostaju: možete voziti bicikl, plesati, trenirati s eliptičnim trenažerom i još mnogo toga.
Osim toga, ako vam je teško ostati koncentriran dok se sami bavite sportom, možete se prijaviti na tečaj fitnessa na otvorenom ili pronaći partnera za trening koji će vam pomoći ostati angažiran i motiviran.
Konačno, kako ne bi izgubili motivaciju, mnogi stručnjaci preporučuju postavljanje specifičnih i realnih ciljeva, poput početka hodanja tri dana u tjednu po 30 minuta, postupno povećavajući oba čimbenika.
Također je vrlo korisno koristiti elektronički uređaj ili aplikaciju za pametni telefon koja prati napredak.
