Uranjanje u hladnu vodu prilično je popularna praksa koja obećava da će tijelu donijeti razne dobrobiti.
Ovo nije apsolutna novost s obzirom da se čini da postoji tisućljećima, međutim danas je to moguće učiniti korištenjem najsuvremenijih tehnika, sposobnih držati parametre tijela pod kontrolom i osigurati performanse u apsolutnoj sigurnosti.
, povećana razina energije i smanjena upala tijela.
Osim ovih postoje i drugi.
Smanjenje bolova u mišićima
Nekoliko je studija pokazalo da će sportaši koji se nakon vježbanja nakratko urone u hladnu vodu rjeđe osjetiti bolove u mišićima.
Razlog je taj što hladna voda, uzrokujući sužavanje krvnih žila, smanjuje protok krvi u određeno područje. To je isti princip po kojem se primjenom leda na ranu smanjuje oticanje i upala.
Za pomoć pri oporavku mišića, terapija hladnom vodom može se kombinirati s istezanjem ili vježbama aktivnog oporavka.
Brže vrijeme oporavka nakon treninga
Uranjanje u hladnu vodu na temperaturi od oko 10 ° C može pomoći u snižavanju tjelesne temperature mnogo brže nego jednostavno odmaranje u hladnom okruženju.
To može biti osobito korisno nakon intenzivnog vježbanja, ali da bi se to dogodilo, bitno je uroniti cijelo tijelo u vodu, a ne samo gurnuti zapešća pod hladni mlaz.
Ublažavanje simptoma depresije
Hladna voda nije lijek za bilo koje mentalno zdravstveno stanje, međutim neka istraživanja pokazuju da kupanje u hladnoj otvorenoj vodi pomaže u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti kod nekih ljudi.
Jačanje imunološkog sustava
Terapija hladnom vodom potaknula bi imunološki sustav i pozitivno utjecala na njegov odgovor.
To je predložilo nizozemsko istraživanje koje je podijelilo sudionike u dvije skupine, samo da bi ih izložilo "bakterijskoj infekciji. Jedna je zamoljena da vježba tehnike meditacije, dubokog disanja i uranjanja u hladnu vodu, dok druga nije. Naposljetku, ljudi koji su dio ovih prvih razvili bi manje simptoma, a njihovo tijelo proizvodilo bi više protuupalnih kemikalija i manje proupalnih citokina kao odgovor na infekciju.
Pomoć u mršavljenju
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo može li terapija hladnom vodom pomoći pri mršavljenju, neke su studije pokazale da može ubrzati metabolizam, a time i brzinu kojom tijelo koristi energiju i sagorijeva kalorije.
, na broj otkucaja srca i cirkulaciju, može uzrokovati ozbiljan srčani stres. Stoga je prije nego što to učinite važno kontaktirati svog liječnika i procijeniti s njim sve rizike u odnosu na vaše početno zdravstveno stanje.Nemojte to učiniti prvi put
Budući da je nemoguće znati reakcije vlastitog organizma na utjecaj jake hladnoće, prvih nekoliko puta kada se provodi terapija hladnom vodom, bilo bi bolje da to učinite tako da u blizini imate osobu koja može intervenirati u slučaju nelagode ili zdravstveni problemi.razne prirode.
Zagrijte se čim krenete
Vježbanjem terapije hladnom vodom, tjelesna temperatura može nastaviti padati čak i nakon što izađete iz vode, povećavajući rizik od hipotermije.
Stoga je po završetku nužno pokušati se zagrijati tako što ćete skinuti mokru odjeću i zamijeniti je suhom i toplom, počevši od gornjeg dijela tijela. Ako vam je i dalje hladno, možete nositi šešir i rukavice .
U ovom trenutku, kako biste pomogli tijelu da se vrati na optimalnu temperaturu, možete hodati kako biste povisili tjelesnu temperaturu, popiti topli napitak i pojesti nešto slatko, jer šećer podiže tjelesnu temperaturu.
Izbjegavajte vrući tuš jer bi iznenadna promjena u protoku krvi mogla dovesti do nesvjestice.
