FIBROMIJALGIJA - DIJETA, NAČIN ŽIVOTA I ALTERNATIVNE TERAPIJE

Mjere ponašanja

Za liječenje nekih simptoma fibromijalgije, poput poremećaja spavanja, prvo je pravilo adekvatno educirati pacijenta da izbjegava loše ponašanje, kako u prehrambenom (unos kofeina), tako i u rutinskom (spavanje popodne).

Smanjiti stres. Pacijent s fibromialgijom trebao bi, koliko je to moguće, izbjegavati ili ograničiti prekomjerne napore, aktivnosti koje su previše teške i emocionalni stres, dopuštajući sebi vrijeme za opuštanje svaki dan, bez pribjegavanja drastičnim promjenama u uobičajenoj rutini.

Zapravo, bitno je ostati aktivan, obavljati normalne dnevne aktivnosti bez ograničenja i izbjegavati dulja razdoblja neaktivnosti, jer bi riskirao povećanje ukočenosti mišića i boli.

Poboljšajte kvalitetu sna. Iscrpljujući umor i lagani umor neki su od simptoma koji karakteriziraju kliničku prezentaciju fibromijalgije. Osim poštivanja dovoljno vremena za noćni odmor, moglo bi biti korisno prakticirati navike koje vam omogućuju optimiziranje kvalitete sna, poput ograničavanja dnevnog drijemanja, odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme. Da biste saznali više: lijekovi za nesanicu

Uloga tjelesne aktivnosti. Pacijente s fibromialgijom treba poticati na redovitu aerobnu tjelesnu aktivnost blagog utjecaja, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom. Približno 45 minuta, tri puta tjedno, dovoljno je za postizanje dobrobiti. teretana se, s druge strane, nije pokazala kao jako tolerirana od strane pacijenata. U početku vježbanje može povećati bol i umor, ali postupni i redoviti pristup često smanjuje simptome i progresivno povećava funkcionalni kapacitet. Općenito, preporuka je nastaviti se kretati bez dostizanja granice umora mišića; na taj način izbjegava se postići kontraproduktivni učinak. Fizioterapeut može podržati i pomoći u razvoju odgovarajućeg programa vježbi kod kuće, posvećenog pojedinačnom predmetu. Za one koji imaju mogućnost, preporučuje se motorna aktivnost u vodi, što uvelike pomaže opuštanju mišića.

Održavajte zdrav način života. Ne postoji posebna prehrana koju treba poštivati u slučaju fibromijalgije, jer ne postoje dodaci prehrani koji se preporučuju svim pacijentima; to ne znači da prehrana igra važnu ulogu u borbi protiv boli i umora. Mnogi pacijenti s fibromijalgijom prijavili su poboljšanje simptoma tijekom dijeta s niskim udjelom masti. Stoga se prehrambene preporuke mogu sažeti na sljedeći način:

Smanjite šećer, osobito ako je rafiniran;
Ograničite konzumaciju crvenog mesa i dajte prednost drugim izvorima životinjskih bjelančevina (riba, perad, jaja i mliječni proizvodi).
Jedite puno svježeg sezonskog voća i povrća za opskrbu mineralima i vitaminima.
Kad se pacijenti pojave sa sindromom iritabilnog crijeva (u vezi s fibromijalgijom), prehrana se mora prilagoditi u skladu s time, kako se ne bi pogoršali simptomi.
Smanjite uporabu soli i pijte puno vode.
Ograničite upotrebu kave i čaja. Izbjegavajte žestoka pića.

Alternativne terapije

Mnogi pacijenti s fibromialgijom pribjegavaju alternativnim ili komplementarnim terapijama. U nekim slučajevima rezultati o boli i ukočenosti mišića izgledaju dobri, iako nedostaju studije koje procjenjuju učinke. Alternativne terapije za smanjenje boli i ublažavanje stresa nisu novi pristupi (primjer: meditacija i joga), ali njihova je upotreba postala sve popularnija posljednjih godina, osobito među osobama s kroničnim bolestima, poput fibromijalgije. Čini se da su mnogi od ovih tretmana sigurni, ali mnoge prakse, do sada, nisu odgovarajuće proučene, a njihova stvarna učinkovitost tek se treba dokazati.

Akupunktura. Sastoji se od umetanja vrlo tankih igala kroz kožu na različitim dubinama radi promicanja zdravlja i dobrobiti pojedinca. Prema zapadnim teorijama, ova praksa može uzrokovati promjene u protoku krvi i promijeniti razinu neurotransmitera u mozga i leđne moždine, pomažući povećati toleranciju na bol.Neke studije pokazuju da akupunktura pomaže u ublažavanju simptoma fibromijalgije, dok druge ne pokazuju nikakvu korist.

Terapija masažom. Uključuje uporabu nekoliko manipulativnih tehnika koje pomažu u smanjenju kronične bolove u mišićima ili miofascijalnom (mekom tkivu). Masaža može smanjiti broj otkucaja srca, opustiti mišiće i poboljšati raspon pokreta u zglobovima. Često pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe, dok u drugim slučajevima može značajno pogoršati simptome.

Terapija opuštanja mišića. To su tehnike psihološkog podrijetla: djeluju na uzroke napetosti mišića, smanjujući autonomnu hiperaktivnost u osnovi fibromijalgije.Terapija se temelji na Schultzovom autogenom treningu ili na terapiji opuštanja (Ericksonove tehnike).

Joga i Tai Chi. Ove prakse kombiniraju meditaciju, sporo kretanje, duboko disanje i opuštanje. Čini se da su oboje korisni u kontroli simptoma fibromialgije.

Meditacija. Proizvodi moždane valove u skladu sa spokojem i srećom, koji pomažu u ublažavanju tjeskobe.

Elektromiografska biofidbek. Iskorištavanjem elektronike za mjerenje tjelesnih odgovora na stres, biofeedback pomaže ljudima kontrolirati kroničnu bol. Najmanje dvije studije dokumentirale su njezinu učinkovitost, ali ova metoda ima granicu da nije jako raširena, stoga uglavnom nepoznata.

Biljni lijekovi. Što se tiče doprinosa fitoterapije u liječenju fibromijalgije, s vremena na vrijeme će se birati najprikladnije ljekovite biljke, uzimajući u obzir varijabilnost simptoma povezanih s bolešću: gingko biloba (aktivator cirkulacije), eleuterokok (adaptogen), Gospina trava i valerijana (sedativi i antidepresivi), bosvelija, vrba i vražja kandža (analgetici).S druge strane, ginseng nije baš prikladan: djelotvoran je tonik, ali kod fibromijalgije može povećati kontraktilnost mišića i razinu boli te otežati noćni odmor. Iako postoji malo studija o odnosu biljnih lijekova i fibromijalgije, neki pacijenti navode poboljšanje sna ili energije.

Dodaci prehrani. Dodatne komponente posjeduju korisna svojstva za smanjenje boli, poboljšanje depresivnog stanja i povećanje kvalitete sna: 5-HTP (5-hidroksitriptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenozilmetionin), vitamini B kompleksa, vitamin D3, jabučna kiselina i magnezij itd.

Završne napomene

Fibromialgija nije sama po sebi degenerativna ili fatalna, ali kronična bol povezana s njom je trajna i iscrpljujuća. Većina pacijenata izvješćuje kako se čini da se njihovi simptomi s vremenom ne poboljšavaju.

Iako trenutno nije definiran lijek za fibromijalgiju, dijagnostički kriteriji i mogućnosti liječenja za liječenje kronične boli nastavljaju se razvijati. Postoje i mnoge istraživačke aktivnosti usmjerene na definiranje bolesti. Posljednjih godina postignut je veliki napredak, a kliničke studije pokazale su da pacijenti mogu pokušati kontrolirati svoje simptome različitim terapijskim mogućnostima; unatoč tome, fibromijalgija ostaje patološko stanje koje je teško održati. Radeći u suradnji s nadležnim zdravstvenim profesijama i motiviranim i informiranim pacijentima s fibromijalgijom, poželjno je nastaviti doživljavati značajno poboljšanje u liječenju simptoma i kvaliteti života.