Prvi jutarnji izlazak iz kreveta ne bi trebao biti agonija, ali mnogima jest, zbog ukočenosti stopala i boli, koji se pojavljuju odmah nakon buđenja.
Ali zašto se pojavljuju? Ovisno o učestalosti i intenzitetu, uzroci mogu biti brojni.
Bol u stopalima ujutro: o čemu ovisi
Evo najčešćih uzroka i što učiniti za ublažavanje jutarnjih bolova u stopalima.
Noću nema dovoljno protoka krvi
Vrijeme odmora u krevetu jedino je doba dana kada se vaša stopala ne miču, a težina nema na njima i to bi mogao biti problem. Zglobovi, tetive i mišići žude za pokretima, a ovaj nedostatak tijekom noći mogao bi biti to rezultirati osjećajem ukočenosti tijekom prvih koraka sljedećeg dana.
Kad se počnete kretati, protok krvi se povećava i vraća u stopala, zagrijavajući tkiva i poboljšavajući elastičnost i pokretljivost.
Kako se ponašati: kretati se. Većina jutarnje ukočenosti nestaje nakon nekoliko minuta hoda.
Previše stresa se nakuplja na vašim nogama dan ranije
Često je količina boli koju osjećate ujutro povezana sa stupnjem stresa kroz koji su vaša stopala prošla dan ranije. Ova vrsta nelagode nastaje kao posljedica preopterećenja koje tijelo pokušava popraviti noću dok stopala miruju. Vrlo je često, naime, nakon napornog trčanja, hodanja ili hodanja ili nakon ozljede, tijelo pokušava ozdraviti, osobito u mirovanju. Drugim riječima, sam proces ozdravljenja može pridonijeti bolovima u stopalima.
Kako se ponašati: ako je izvor ukočenosti bol u mišićima od stresa, nema razloga za brigu jer se tijelo obično popravlja u razdoblju od 24 do 72 sata. Međutim, ako se jutarnja nelagoda ponavlja, mogao bi biti znak da previše radite s nogama i da bi ovaj pretjerani napor s vremenom mogao uzrokovati ozljede.
Kako biste to izbjegli, svakako uravnotežite tjelesnu aktivnost s oporavkom. Korištenje pjene za valjke, istezanje, dovoljan san i zdrava prehrana su svi načini za ubrzanje procesa ozdravljenja.
Postoji rana
Prekomjerno opterećenje bilo kojeg tkiva može dovesti do mikro suza koje s vremenom mogu uzrokovati bol i ozljede. Česta jutarnja bol u stopalu jedan je od prvih znakova ozbiljnijeg problema ili prekomjerne ozljede poput kronične tendinopatije, koja uzrokuje dugotrajnu upalu, iritaciju ili kompromitiranje tetiva.
Oblik tendinopatije nazvan plantarni fasciitis jedan je od najčešćih uzroka boli u peti. Ovo stanje nastaje kada se nakon napora upali plantarna fascija, komad tkiva koji povezuje pete s nožnim prstima.
Kako se ponašati: Kronični problemi trebaju kronična rješenja. Kako biste smanjili ovu vrstu nelagode, možete pokušati smanjiti aktivnosti koje izazivaju bol u stopalima i istezanje svaki dan. Ako bol potraje, potrebno je kontaktirati liječnika ili fizioterapeuta koji može pripremiti odgovarajući plan liječenja.
Spor i stalan pristup opterećivanju tkiva radi poticanja ozdravljenja, poput programa niskog stupnja hodanja ili određenog programa vježbi opterećenja, također je od velike pomoći.
Bolujete od artritisa
Kronična bol u stopalu, ukočenost i oteklina također mogu biti posljedica upale zglobova i ukazuju na prisutnost "artritisa".
Osteoartritis, poznat i kao "trošni" artritis, najčešći je tip i obično je povezan sa starenjem. Međutim, drugi čimbenici mogu povećati rizik, poput ozljeda zglobova, pretilosti, genetskih i anatomskih problema, poput oblika i poravnanja zglobova. Za točnu dijagnozu treba se posavjetovati s liječnikom.
Kako se ponašati: Da biste smanjili stres na nogama, izbjegavajte fizičke aktivnosti s visokim utjecajem, poput trčanja ili tenisa, ali radije one s niskim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom.
Održavanje zdrave težine također pomaže u smanjenju boli i poboljšanju funkcije stopala, dok fizikalna terapija može pomoći u fleksibilnosti i ojačati mišiće stopala.
Također, na prijedlog vašeg liječnika, također bi moglo biti korisno nositi prilagođene cipele ili ortopedske proizvode koji mogu smanjiti pritisak na vaša stopala i smanjiti bol.
Nose se pogrešne cipele
Još jedan razlog zašto vam ujutro mogu biti bolne noge je nošenje pogrešnih cipela.
Prema studiji koju je objavio Journal of Foot and Ankle, nošenje nepravilne obuće jedan je od glavnih uzroka boli u stopalu u nedostatku patologija. To se događa osobito tijekom bavljenja sportom, ali nošenje cipela koje su previše ukočene ili neprikladne po duljini ili širini do stopala u uredu također može stvoriti probleme.
Kako se ponašati: pobrinite se da nosite cipele koje najbolje odgovaraju vašem stopalu i aktivnosti koju obavljate.
