Ljeti zbog visokih temperatura različiti fiziološki procesi ljudskog tijela doživljavaju promjene, vrlo često negativne. Spavanje nije iznimka, čija je kvaliteta u toplijim mjesecima često niža nego u ostatku godine.
, koji je unutarnji sat tijela koji kontrolira ciklus spavanja i buđenja.
Biološki sat, koji se nalazi u mozgu, koristi svjetlost i tamu kao pokazatelje dana i noći, a u prisutnosti svjetla javlja tijelu da je dan i da mora ostati budan.
Odgođeno oslobađanje melatonina
Kad padne mrak, biološki sat signalizira da je vrijeme za spavanje s oslobađanjem hormona melatonina.
S izlaskom sunca lučenje melatonina prestaje kako bi se tijelo moglo pripremiti za dan, no zbog duljih dnevnih sati ljeti vrijeme lučenja melatonina je kraće nego zimi i to je jedan od razloga zašto se često budimo ranije ljeta i malo manje spavanja.
Stres i hormonalne promjene
Spavanje se može dodatno prekinuti ako ste pod stresom ili ako živite u životnoj fazi koju karakteriziraju velike hormonske promjene poput menopauze ili trudnoće, jer ti čimbenici utječu na oslobađanje melatonina.
Ljeti se mora obratiti pozornost i na zdravlje srca.
Promjena načina života
S duljim danima općenito se povećava vrijeme posvećeno druženju, što često dovodi do jela i pića kasnije nego inače i do unosa većih količina alkohola, zakletog neprijatelja dobrog odmora.
Održavanjem ovog obrasca, sati posvećeni spavanju lako se smanjuju, a noćna buđenja postaju sve učestalija.
Više temperature
U kombinaciji s duljim dnevnim satima, čak i više od prosječnih temperatura mogu igrati važnu ulogu u poremećaju sna.
Kad vam je vruće, zapravo se tijelo teže opušta i nastoji ostati budnije i spavati manje duboko, uvjereno da je vrućina opasnost od koje se može obraniti.
Nasuprot tome, kada tjelesna temperatura padne, tijelo se osjeća sigurno i prepušta se dubljem snu.
Ljeti se mora obratiti pozornost i na smetnje topline.
u toplijim mjesecima to je moguće.Održavajte preciznu rutinu
Kako biste povećali kvalitetu sna, važno je svaki put ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Očigledno, ako se ponekad malo razlikuju, to nije drama, sve dok ostaju sporadične epizode.
Smanjite izloženost svjetlu i spavajte na hladnom mjestu
Smanjenje izloženosti svjetlu, osobito u večernjim satima, može pomoći tijelu da se pripremi za san, kao i održavati temperaturu u spavaćoj sobi unutar određenih parametara, a prostor dobro prozračen.
Prema nekoliko studija, najbolja temperatura za spavanje bila bi oko 18,3 ° C.
Ohladiti
Naučiti smanjiti stres i povremeno se isključiti bitno je za nekoliko aspekata povezanih s dobrobiti, a poboljšanje kvalitete sna jedan je od njih.
Zaista opuštanje kada odete u krevet može vam pomoći da brže zaspite i da se ne probudite do jutra.
Stvorite pravu ravnotežu između svjetla i mraka
Potpuno mračna soba može potaknuti mirniji san, ali istodobno jutarnje puštanje svjetla pomaže biološkom satu da shvati da dolazi dan i priprema tijelo za buđenje.
Učinite nešto ugodno prije spavanja
Ako prije spavanja stalno razvijate ugodne rituale, mozak će ih naučiti povezati sa snom, poboljšavajući ga. Primjer bi mogao biti vruća kupka za opuštanje, čitanje knjige, joga, pisanje dnevnog dnevnika ili gledanje nečega na televiziji za opuštanje.
Svaka praksa je u redu, sve dok je ugodna i pomaže mozgu da se odvoji od misli dana.
Nemojte se previše pokrivati
S obzirom na visoke temperature koje neizbježno karakteriziraju ljeto, savjet je da idete spavati s laganom pidžamom i eventualno pamukom, što koži omogućuje prozračivanje.
Ista stvar vrijedi i za plahte i jastučnice čije su najprikladnije tkanine svila, saten ili bambus.
Pokušajte sa hipnozom spavanja
Ako nijedna metoda ne uspije i kvaliteta odmora tijekom ljeta se ne poboljša, posljednja opcija mogla bi biti isprobavanje hipnoze spavanja, praksa koja, zahvaljujući nekim ciljanim tehnikama, uvježbava mozak da se isključi u pravo vrijeme i da uđe u dubok, smirujući, miran i obnavljajući san.
Dobar san jedan je od znakova koji pokazuje da li vaš trening radi.
