te u skladu s tim odlučuje o stankama i usporavanjima. Time se posvećuje pozornost onome što radite i postajete svjesniji osjećaja koji se doživljavaju tijekom putovanja.
Jedan od prvih koji je iskoristio put meditacije bio je zen -budistički monah Thich Nhat Hanh, tvorac terapijske metodologije u vrijeme Vijetnamskog rata, zasnovane na blizini prirode. Od tada su se rađale različite vrste meditativnog hodanja, različite samo po malim nijansama koje ih čine vrlo sličnima.
i počnite hodati sporim, opuštenim, ali normalnim tempom, u položaju koji se smatra najudobnijim. Pazite na pritisak koji se vrši na svako područje stopala. Ne pretjerujte, međutim, kako biste izbjegli bol u stopalu kad se sljedeći dan probudite.
Pravilne vježbe disanja bitne su za držanje stresa pod kontrolom.
Pokušajte osjetiti kako se osjeća vaše stopalo i postanite svjesni svih osjeta koje vaše tijelo doživljava.
Mijenjajte brzinu koraka i njegovu duljinu hvatajući ove promjene svaki put.
Budite sigurni da ostanete usredotočeni i usmjerite svoju pozornost na ono što se događa u vama samima, dopuštajući sebi da što manje odvratite pozornost od okolnog okruženja.
Usredotočite se na pokrete
Kad je peta postavljena na tlo, pokret se pomiče prema potplatu i doseže do prstiju. Ti se koraci obično izvode automatski, dok je snaga meditativnog hoda upravo u tome da naučite paziti na svaki pokret donjih udova, koji tada utječe na pokrete ostatka tijela. Otpuštanjem napetosti, gležnjeve, listove, koljena, bedra, bokove, zdjelicu, leđa, prsa, ramena, ruke, vrat i glavu obuzima osjećaj iznimne dobrobiti, a hodanje postaje iznimno ugodno.
Slušajte svoje osjećaje
Osim fizičkih, bitno se usredotočiti i na osjećaje koje osjećate, živeći ih slobodno i uspijevajući ih kodirati bez prepreka. Tijelo često razgovara s nama, ali ga ne možemo čuti, a učenje to učiniti dok hodate može biti od velike pomoći.
Dio procesa ove tehnike je proći kroz opažene emocije, bile one sretne ili smirene, ali i dosadu ili nervozu, a da ne osuđujete sebe.
Primarni cilj meditativnog hoda zapravo je postizanje ravnoteže između vlastitog unutarnjeg ja i okolnog svijeta, tako da se um osjeća u stanju mirovanja, spokoja i jasnoće.
Druga razlika koja bi se mogla definirati kao veća prednost je ta što je meditativno hodanje za većinu ljudi mnogo lakše izvodljivo jer je tijelo u pokretu lakše biti svjestan onoga što se u njemu događa u usporedbi s mirovanjem i percipirani su osjećaji mnogo suptilniji.
Za opuštanje, izvrsna alternativa je i Eye Yoga.
, u krvi.Vježba također potiče proizvodnju endorfina, koja se također može povećati prirodnim metodama.
Budući da je i tjelesna aktivnost, također ima mnoge pozitivne učinke na tijelo. Prije svega poboljšava kapacitet pluća. Također snižava krvni tlak, poboljšava cirkulaciju krvi i transport kisika, jača mišićni tonus, srčani i imunološki sustav, pomažući za sprječavanje prehlada i zimske groznice te promiče redoviti proces termoregulacije.
Jedna od najprikladnijih tjelesnih aktivnosti za mentalno blagostanje je hodanje, koje može povećati energiju poput kofeina, koji ako se uzme u prekomjernoj količini može uzrokovati ovisnost.
Nadalje, prema dvije studije sa Sveučilišta Baffalo, redovito hodanje spriječilo bi hipertenziju.
No za održavanje kondicije bolje je hodati ili trčati?
Čini se da je za mršavljenje idealno hodati jedan sat dnevno.
Da biste pojačali hodanje, možete se prebaciti na intervalno hodanje.
Valjana alternativa, koja povećava dobrobiti vježbanja, može biti hodanje po vodi.
Iako se ova aktivnost može činiti monotonom, evo nekoliko savjeta kako hodanje učiniti raznovrsnijim.
Prestanak hodanja, s druge strane, može dovesti do različitih zdravstvenih problema.
Novi trening 12 3 30 također se temelji na prednostima hodanja.
No, pripazite da hodate s odgovarajućom obućom i ne pretjerujete jer u protivnom postoji opasnost od prijeloma metatarzalnog naprezanja.
Ova bi tehnika mogla biti korisna i za liječenje stresa povezanog s klimatskim promjenama, koji ima nekoliko negativnih učinaka na zdravlje, a ne samo na okoliš.
Da biste postali bolji, također možete zatražiti pomoć od Rolfinga, metode s mnogim prednostima.
Alternativno, EFT, metoda liječenja koja se temelji na iskorištavanju tjelesnih energetskih točaka, može biti od pomoći.
