Međutim, vrlo visoki vrhovi stresa vrlo su štetni i mogu ometati sposobnost povezivanja i boljeg obavljanja posla.
Jedan od načina da ih pokušate držati podalje je da se usredotočite na disanje, vježbajući posebne vježbe koje pomažu upravljati i prevladati sve negativne emocije koje se javljaju tijekom dana.
Također, držati ga pod kontrolom je održavanje dobre kvalitete sna koja se može povećati spavanjem gola.
), koja uključuje čitav niz vježbi disanja i meditacije podijeljenih na nekoliko dana i osmišljenih tako da izazovu smirenost i otpornost.
Ova disciplina ima korijene u istočnjačkoj kulturi, posebno u metodologiji koju je osmislio duhovni vođa Sri Sri Ravi Shankar.
U praksi se temelji na skupu preciznih položaja i tehnika disanja koji imaju za cilj ublažavanje stresa i suzbijanje poremećaja raspoloženja, uravnotežujući simpatički i parasimpatički živčani sustav.
.Njegova bi učinkovitost bila toliko evidentna da je korištena i na veteranima Iraka i Afganistana koji su se svakodnevno borili s teškom traumom proizašlom iz iskustva proživljenog tijekom vatre. Oni bi, vježbajući to, normalizirali razinu anksioznosti pa čak i nakon godinu dana psihički bi se nastavili osjećati bolje.
Disanje bi također moglo biti korisno za liječenje stresa povezanog s klimatskim promjenama, koji ima nekoliko negativnih učinaka na zdravlje, a ne samo na okoliš.
Joga smijeha također je vrlo korisna za ublažavanje stresa i poticanje psihološke dobrobiti.
Ono što ovo disanje čini tako učinkovitim
Različite emocije povezane su s različitim oblicima disanja, pa promjena načina disanja može promijeniti i vaš osjećaj. To je, u biti, ključ uspjeha SKY tehnike.
Kad se doživi radost, dah je redovit, dubok i spor, dok tijekom tjeskobnog ili ljutitog stanja postaje nepravilan, kratak, brz i plitak. Mogućnost promjene ritma disanja stoga opušta, usporava otkucaje srca i stimulira vagusni živac, aktivira parasimpatički živčani sustav, pomaže se smiriti i osjećati bolje.
Vrlo je složeno izaći iz snažnih emocija poput stresa, tjeskobe ili ljutnje, samo pomislite koliko je neučinkovito kada jedna osoba kaže drugoj da se smiri u trenutku ekstremnog stresa.
To se događa jer kada doživite snažne trenutke tjeskobe, prefrontalni korteks, dio mozga odgovoran za racionalno razmišljanje, je ugrožen. Dok se ne vrati u normalu, teško je jasno razmišljati i biti produktivan na poslu, ali disanjem tehnikama možete steći neko ovladavanje umom.
.Osnovni elementi ove tehnike su tri: joga položaji (asane), bitni za ublažavanje napetosti zglobova i mišića; tehnike opuštanja i tehnike disanja.
Potonji, koji su temeljni za uspjeh vježbe, proizlaze iz pranayame, joge disanja, a sastoje se od vježbi usmjerenih upravo na ritmičku kontrolu respiratornog čina.
Glavne vježbe
Postoje četiri temeljne vježbe, svaka s različitom svrhom. Ako se provode prema već utvrđenim frekvencijama, nakon nekoliko tjedana obećavaju prve rezultate.
Prvi se zove Ujjiai Pranayama i sastoji se od trostupanjskog disanja, trbušnog, torakalnog, klavikularnog, koji usporava metabolizam i stvara smirujući učinak kroz stimulaciju parasimpatičkog sustava i rebalans simpatičko-vagalne ravnoteže.
Slijedeći Kapalabati, koji uravnotežuje dvije moždane hemisfere i stimulira Beta valove mozga, ili elektromagnetske koje psiha koristi za procjenu podražaja koji dolaze iz vanjskog svijeta. Rezultat je značajan umirujući učinak.
Treći korak naziva se Bastrika i stimulira simpatički sustav ulijevajući isprva ogromnu energiju, a odmah nakon toga duboko opuštanje.
Završni odlomak, s druge strane, naziva se Sudarshan Kriya i uključuje izmjenu različitih prirodnih ritmova udisanja i izdisaja koji se izvode samo nosom, što dovodi do spontanog meditativnog stanja i konačnog opuštanja.
Da biste stekli predodžbu o tome kako disanje može utjecati na tijelo i stres koji osjećate, dovoljno je promijeniti odnos između udisaja i izdisaja. Kad udišete, otkucaji srca se ubrzavaju, dok se pri izdisaju usporavaju. Udahnite brojem četiri i izdahnite brojkom osam nekoliko minuta možete početi opuštati živčani sustav. Nadalje, kada se stanje uznemirenosti povisi, produljenje izdisaja može biti dobar način da ga vratite na normalnu razinu.
Dobri rezultati disanja mogu se postići i treningom na traci za trčanje.
Postoje i vježbe disanja za grčeve u trbuhu.
.jpg)
