Od početka pandemije Covid-19, zadržavajući više vremena kod kuće, smanjile su se mogućnosti hodanja, a sjedilački način života neizbježno se povećao.
Sve to može imati ozbiljne posljedice na opće zdravlje.
«Hodanje i kretanje jednostavne su, ali nevjerojatno zdrave aktivnosti koje se lako mogu integrirati u svačiji svakodnevni život. Zato pozivam sve da to učine ”, kaže dr. Jean Wactawksi-Wende, dekanica UB-ove Škole za javno zdravstvo i zdravstvene profesije (SPHHP) i koautor obje studije.
Hodanje se smatra kardio vježbom s niskim utjecajem, vrlo korisnom za starije osobe.
Nadalje, hodanje je jedna od najprikladnijih tjelesnih aktivnosti za mentalno blagostanje.
Istraživanje se temeljilo na podacima koje su nekoliko godina prikupljale žene u dobi između 50 i 79 godina na početku studija.
No, pripazite da hodate s odgovarajućom obućom i ne pretjerujete jer u protivnom postoji opasnost od stresnog prijeloma metatarzalne kosti ili, sljedećeg dana, nakon buđenja osjetiti bol u stopalu.
No za održavanje kondicije bolje je hodati ili trčati?
Čini se da bi za mršavljenje idealno bilo hodati jedan sat dnevno.
Iako se ova aktivnost može činiti monotonom, evo nekoliko savjeta kako hodanje učiniti raznovrsnijim.
ili moždani udar na početku studije.
Svi su mogli hodati barem jedan blok bez pomoći ili posebnog umora.
Tijekom prosječnog razdoblja praćenja od 11 godina, 38.230 sudionika imalo je dijagnozu hipertenzije, no nakon što su razmotrili sve moguće uzroke, uključujući prisutnost ili odsutnost drugih vrsta vježbi, istraživači su zaključili da je kod žena koje hodaju više za 11% manje vjerojatno da će se razviti hipertenzija od onih koji to rjeđe rade.
Brzina je važnija od trajanja
Nadalje, kod najbržih hodača rizik od hipertenzije je 21% manji nego kod sporijih hodača.
Studija stoga sugerira da je hodanje uvijek pozitivno, ali i da hodanje brzim tempom ima značajniji utjecaj na rizik od hipertenzije od ukupne udaljenosti ili trajanja hodanja.
Međutim, ovo vas ne bi trebalo plašiti. "Pokušavati držati korak ne znači da se morate pretvoriti u trkača, samo morate malo povisiti svoj uobičajeni tempo", uvjeravaju vodeći istraživač studije Connor Miller i dr. Michael LaMonte, pridruženi istraživač u epidemiologiji u "SPHHP -u.
U usporedbi sa sudionicima koji su izvijestili da ne sjede više od 4,5 sata dnevno, oni koji su to činili 4,6-8,5 sati dnevno bili su povezani s 14% povećanjem rizika od zatajenja srca.
Rizik koji je dosegao 54% u slučaju produženog sjedilačkog načina života za više od 8,5 dnevno.
Bavljenje drugim sportovima nije dovoljno
Još jedan zanimljiv aspekt istraživanja je da je čak i među ženama koje su se bavile drugim vrstama tjelesne aktivnosti rizik od zatajenja srca značajno povećan ako su provodile više od 9,5 sati dnevno sjedeći ili ležeći.
"Ovo najnovije otkriće ukazuje na potrebu ne samo poticanja veće tjelesne aktivnosti za sprječavanje zatajenja srca, već i promicanja" prekida sjedenja tijekom dana ", kaže LaMonte.
Prema istraživačima, rizik od zatajenja srca povezan s produljenim sjedilačkim ponašanjem jednak je riziku od pretilosti i dijabetesa.
Druge studije sugeriraju da ovo ponašanje također može pogodovati nastanku dijabetesa tipa 2 i potaknuti razvoj ateroskleroze (sužavanje arterija koje opskrbljuju srčani mišić). To bi zauzvrat dodatno povećalo rizik od zatajenja srca.
Vježbanje sjedeći također bi moglo pomoći srcu.
Nadalje, prema kanadskoj studiji, istezanje bi se borilo s hipertenzijom.
i sjedilačko ponašanje.
Nadalje, oba su se uvida temeljila na onome što su sudionici rekli o tome koliko su daleko i brzo hodali ili o vremenu koje su proveli sjedeći ili ležeći, bez znanstvene provjere njihovog stvarnog ponašanja.
Konačno, studija sjedilačkog ponašanja mjerila je samo ukupno vrijeme koje su ljudi proveli sjedeći ili ležeći. Druga istraživanja, koja koriste akcelerometre za bilježenje kretanja sudionika, sugeriraju da je trajanje svakog neprekinutog razdoblja sjedilačkog ponašanja također važan faktor.
