Rockport Fitness Walking Test

Rockport Fitness Test koristi se za procjenu razine kardiorespiratorne sposobnosti (maksimalna potrošnja kisika.) To je jednostavan, submaksimalni, praktičan i međunarodno priznat test.

Potrebni materijali

Mjereni ravni kurs (atletska staza ili, alternativno, traka za trčanje), monitor otkucaja srca (opcionalno), štoperica.

Protokol

Izvršite Rockport Fitness Test samo u odgovarajućim vremenskim uvjetima (blaga temperatura, bez kiše ili vjetra). Trčanje na traci za trčanje daje slične rezultate testu na otvorenom.
Zabilježite svoju tjelesnu težinu.
Pripremite se na odgovarajući način za izvođenje Rockport Fitness testa (bez hrane i / ili pušenja u prethodna 2-3 sata; bez fizičkog napora na dan testa i dan prije, bez alkohola na dan testa i dan prije, udobna odjeća i obuća prikladna za hodanje).
Zagrijavanje: nekoliko minuta hoda umjerenom brzinom, nakon čega slijedi 100-200 metara velikom brzinom, kako bi se prilagodili tempu koji se mora održavati tijekom izvođenja testa.Odmorite se nekoliko puta prije polaganja testa.

Izvođenje Rockport Fitness testa: Hodajte ujednačenim tempom i najvećom mogućom brzinom hoda jednu milju (1609 metara). Zapišite potrebno vrijeme. Odmah po završetku snimite broj otkucaja srca (ako nemate mjerač otkucaja srca, brojite puls 15 sekundi i pomnožite s 4).

Rezultati

Seks Muško Žensko Dobne godine Težina kg Broj otkucaja srca u minuti Vrijeme Minute Sekunde VO2 Max ml / kg / min

Referentne vrijednosti Vo2max

ŽENKE

Dob

Vrlo slaba

Rijetko

Srednji

Dobro

Sjajno

Izvrsno

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MUŠKI

Dob