Točnije, ti su uvidi pokazali da umjereni trening, kontinuirano dugotrajan i na neodređeno vrijeme, usmjeren na temelju subjektivnih potreba, može povećati očekivanja, ali prije svega kvalitetu života, odgađajući nastanak komplikacija povezanih s poodmakom dobi.
Suvremena medicina daje „sve više prostora za ispravljanje informacija kao preventivno sredstvo, educirajući korisnike da se bave tjelesnom aktivnošću ne samo u rekreacijske svrhe, već i kao terapijsko sredstvo.
U prošlosti se pretpostavljalo da bi s poodmakom dobi bilo preporučljivo umjereno tjelesno vježbanje kako bi se smanjile šanse za ozljede. Naprotiv, danas smo svjesni da je ta povezanost čak i obrnuta; očito, fitnes za starije nije isti za odrasle ili ispitanike u razvojnoj dobi, zapravo je potrebno poštivati precizne smjernice.
Zadaća osobnih trenera i sportskih tehničara je educirati starije osobe o kondiciji, uvijek slijedeći dvije temeljne osobine:
- Surađujte s liječnikom koji će procijeniti zdravlje osobe. Sportsko medicinsko uvjerenje uvijek se preporučuje, barem osnovno
- Predložite personalizirani plan obuke, izgrađen prema potrebama.
S godinama se može pojaviti dugi niz fizičkih problema koji dotiču sva područja tijela. Racionalizirana, optimizirana i kontinuirana tjelesna tjelovježba uzrokuje usporavanje te degeneracije, au nekim slučajevima i nazadovanje.
Preko 60 gimnastika za poboljšanje cirkulacije i jačanje zglobova
Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte video sa youtube -a.
- Idite na Video stranicu
- Video pogledajte na youtube -u
Nedavne studije pokazale su da obučeni stariji ljudi, u usporedbi s neobučenim vršnjacima, imaju:
- povećan sistolički učinak tijekom tjelesne aktivnosti
- povećan transport kisika
- povećana kontraktilna sposobnost srčanog mišića
- niži broj otkucaja srca u mirovanju
- povećanje broja mišićnih i plućnih kapilara.
Naravno, imati srce koje dobro radi znači imati manje zdravstvenih problema i mogućnost normalnog života čak i u starijoj dobi.
S vremenom dišni sustav gubi funkcionalnost. Čini se da su odgovorni agensi prije svega:
- smanjenje broja i elastičnosti kapilara koje opskrbljuju pluća
- gubitak funkcije respiratornih mišića
- smanjen hondro-rebrni raspon pokreta
- niža elastičnost tkiva pluća
Posljedica je "neumoljiv kompromis respiratorne mehanike i izmjene plinova između zraka i krvi. Disanje postaje otežano, smanjuje se vitalni kapacitet, volumen respiratorne i inspiracijske rezerve te se povećava" mrtvi prostor "i zaostali volumen., Ali ne ovise u potpunosti na navedenim čimbenicima, također se smanjuje VO2 MAX. Potrebno je više napora za čak i blage napore.
Ovdje vježbe istezanja kako bi se povratila prava zglobna pokretljivost grudnog koša, respiratorna gimnastika za ponovno stjecanje prave ventilacije, toniranje respiratornih mišića i općenito kardiovaskularna aktivnost, mogu dati starijim osobama prava sredstva kako bi se osiguralo njihovo ponovno pokretanje. pravilno.
, s napredovanjem starosti prolaze kroz različite degenerativne pojave, među ostalim: demineralizaciju kostiju koja dovodi do osteoporoze, krhkost i osjetljivost na prijelome, reumatske bolesti, artroze itd.
Dobro je poznato da, kada su kosti opterećene opterećenjem, uspijevaju imati manje gubitke minerala, pa čak i blagu rekonstrukciju (povremeno 1%), održavajući dobru gustoću kostiju. Također je dokazano da je najbolji način da zglobovi budu zdravi održavajući ih u pokretu i izbjegavajući njihovo preopterećenje - kako bi se spriječili negativni učinci na hrskavicu.
Koštanom sustavu može se dati nekoliko poticaja, od jednostavnog hoda do vježbi s "anizotoničnom" opremom, do aerobnih aktivnosti i uporabe elektroničkih uređaja - poput vibracijskih platformi.
Živčani sustav sastoji se od posebnih vrsta stanica (neurona) koje se ne mogu reproducirati i koje se s vremenom smanjuju i u broju i u funkcionalnosti. Uzroci ove vrste degeneracije su različiti, neki fiziološkog tipa, drugi patološkog tipa. Logično, usporavanje živčanog sustava podudara se sa usporavanjem kognitivnih funkcija (ali ne samo) i stoga s pogoršanjem društvenih odnosa.
Motorička aktivnost omogućuje učinkovito oksigenaciju mozga, pogoduje prolasku u krvno-moždanu barijeru neurotransmitera, od velikih proprioceptivnih stimulacija i usporava degeneraciju zbog starosti.
Dobrobiti koje trening donosi na živčanu razinu tada se prenose na razinu svakodnevnih aktivnosti, starije osobe su lucidnije i pažljivije te su sposobnije reagirati na vanjske podražaje.
i imunološkiNaravno, hormonske sekrecije s godinama napreduju. Fenomeni koje najviše vidimo su smanjenje "dobrih" hormona GH (dakle IGF-1), testosterona, DHEA, hormona štitnjače i moguće povećanje hormona stresa (osobito kortizola).
Imunološki sustav također je pogođen i oslabljen starenjem. Neka su istraživanja pokazala da redovita tjelesna tjelovježba kod starijih osoba blokira degenerativne pojave koje utječu na spomenute sustave, pa čak i uzrokuje njihov blagi rad, ali sa značajnim rezultatima u smislu tjelesne koristi za starije osobe.
Što se tiče tjelesnog sastava, postoje različite vrste promjena koje uzrokuju različite zdravstvene probleme. Na primjer, kako starimo, tijelo je sklonije dehidraciji, što može utjecati na međuverbne diskove, stanjivati ih i oslabiti.
Mijenja se i omjer nemasne i masne mase. Mišići se smanjuju u korist masnog tkiva, uzrokujući funkcionalne i estetske probleme. Redovita tjelovježba može uzrokovati opadanje masnoće i hipertrofiju mišića.
dramatično pasti. Jednostavno rečeno, mišići više nisu u stanju u potpunosti izvršavati svoje zadatke. Opet to može uzrokovati redovita tjelovježba
- na mišićnoj razini ponovno se uspostavljaju određene ravnoteže
- broj bijelih vlakana se povećava
- mitohondriji se povećavaju u broju i veličini
- mišić je vaskulariziran.
Citirajući neke izvore:
- Osim uobičajenog cilja poboljšanja kardiovaskularne i metaboličke funkcije, intervencije se također moraju usredotočiti na poboljšanje mišićne mase, snage, fleksibilnosti i koštane mineralne mase (BMD) - Buchner D i sur Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E i sur. Clin Sci 1992.; 82: 321-7.
- Snaga mišića neovisno je povezana s funkcionalnim vještinama kod starijih osoba-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aerobne vježbe ne poboljšavaju značajno proizvodnju snage u starijih osoba (Thompson R i sur. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H i sur. Acta Physiol Scand 1990)
- U starijih osoba, slaba mišićna snaga može postati ograničavajući faktor za dnevne aktivnosti više od kardiovaskularne funkcije (Pendergast i sur. J gerontol 1993; 45: 61-7)
- U početku se smatralo da je "povećanje snage uzrokovano" treningom u starijih osoba uzrokovano isključivo prilagodbama neurološkog tipa (Morirani i sur. J gerontol 1980; 35: 672-82), no umjesto toga se pokazalo da je "učinkovit" dolazi do povećanja mase.mišićna kao kod ženki.
Stoga tjelesna vježba također donosi koristi mišićima, na brz i važan način.
1983
