Dijeta od 1600 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Mlijeko (obrano) + kava 300 g Musli 30 g

UŽINKA

Jogurt od punomasnog mlijeka 130 g Jagode 150 g

RUČAK

Kruh od cjelovitih žitarica 100 g Stono zrno 40 g Posna sirova šunka 50 g Sok od grejpa, konzerviran, nezaslađen 300 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Griz tjestenina 100 g Rajčica i bosiljak 50 g Limenka prirodne tune 52 g Maslinovo ulje 10 g Tikvica 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1618 kcal Proteini 83 g 20 Mast 42 g 23 Ugljikohidrati 242 g 56 Vlakno 20 g Alkohol 0 0 Željezo 12,58 mg Nogomet 1290 mg kolesterol 110 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Sok od grejpa 300 g Dvopeci 30 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Mliječni jogurt str. obrano (bez voća) 250 g Slatki bademi 15 g

RUČAK

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 70 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Pureća prsa 150 g Žute paprike 200 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Kuhana riža 70 g Gotov umak od mesa 40 g Nariban parmezan 10 g Maslinovo ulje 10 g Patlidžan (na žaru) 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1577 kcal Proteini 81 g 20 Mast 52 g 30 Ugljikohidrati 210 g 50 Vlakno 24 g Alkohol 0 g Željezo 14,36 mg Nogomet 723 mg kolesterol 143 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Polumasno mlijeko (kravlje mlijeko) 300 g Dvopeci od integralnog brašna 40 g Marmelada 30 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Marelice 150 g

RUČAK

Tortelini od bundeve 120 g Nariban parmezan 10 g Zec, pečeno ili kuhano nemasno meso 100 g Maslinovo ulje 10 g Špinat 200 g

UŽINKA

Keksi od integralnog brašna 50 g Lješnjaci 10 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 80 g Rajčica i bosiljak 50 g Grah iz konzerve 100 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1592 Kcal Proteini 81 g 20 Mast 63 g 36 Ugljikohidrati 187 g 44 Vlakno 32 g Alkohol 0 g Željezo 18,43 mg Nogomet 1141 mg kolesterol 178 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Čaj u šalici 300 g Šećer 10 g Keksi za djetinjstvo 50 g Lješnjaci 15 g

UŽINKA

Kivi 100 g

RUČAK

Cijela tjestenina 120 g Tikvica 200 g Zelene masline 20 g Slane srdele 50 g

UŽINKA

Cjeloviti kruhovi 50 g

VEČERA

Rajčice za salatu 250 g raženi kruh 80 g Mozzarella (nemasna) 100 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1607 kcal Proteini 75 g 19 Mast 57 g 32 Ugljikohidrati 212 g 49 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Željezo 12,48 mg Nogomet 940 mg kolesterol 80 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija