S godinama, osobito nakon četrdeset, kada počinje fiziološko smanjenje mišićne mase, osjećaj umora ili težine mišića lakše se pojavljuje ne samo nakon prekomjernog tjelesnog napora ili zahtjevnijeg rada, već i nakon obavljanja samo jednostavnih operacija. Ovo stanje može se odraziti na kvalitetu života. Stoga je bitno promijeniti naše svakodnevne navike kako bi tijelo bilo dobro i imalo puno energije. Kako? Provedbom niza strategija koje uključuju i odabir hrane, tjelesne vježbe i odgovarajući odmor.
potrebne kako bi naše tijelo funkcioniralo u najboljem redu. Upravo ono što stavimo na tanjur može učiniti razliku u našem danu, obogatiti je energijom ili joj oduzeti.
Ako želimo tijelu osigurati dovoljnu i uravnoteženu opskrbu hranjivim tvarima te imati vitalnost i tonus tijekom dana, važno je dan hrane podijeliti na 5 obroka (3 glavna i 2 međuobroka) i ne preskakati ih.
A ako dobar dan počne ujutro, ne zaboravimo na zdrav i uravnotežen doručak, jer doručak je obrok koji budi tijelo od dugog noćnog odmora i osigurava nutritivnu ravnotežu dana, štiteći nas od glikemijskih padova i posljedični umor.
Grickanje će nam omogućiti da na ručak i večeru stignemo manje gladni, pomoći će nam u izboru najboljih namirnica i dat će nam dodatni dodir vitalnosti.
Ručak i večera moraju biti potpuni i dobro izbalansirani kako biste izbjegli produljenje probave i osjećaj pospanosti nakon jela. Da bi bilo zdravo, jelo se mora sastojati od ¼ složenih ugljikohidrata, osobito žitarica i po mogućnosti derivata integralnog brašna. Kao izvor bjelančevina, koje represent jela moraju predstavljati kao ugljikohidrate, treba povećati potrošnju mahunarki, osobito plave ribe (skuša, inćuni itd.) Jer se preferira izvor omega-3 i bijelog mesa. Jelo treba upotpuniti namirnicama koje su izvor nezasićenih masti i umjereno konzumirati one koje su izvor zasićenih masti.
Uravnotežena prisutnost 3 makronutrijenta zajedno osigurava pravilnu kontrolu šećera u krvi, što rezultira većim osjećajem sitosti. Neće utjecati na probavu i neće biti pospanosti nakon obroka.
Druga polovica zdravog jela tada će se sastojati od povrća i voća koje će nas opskrbiti vlaknima, vitaminima i mineralnim solima, a budući da su bogati vodom, pridonijet će svakodnevnoj hidrataciji.
Upravo je hidracija zapravo element koji se ne smije podcijeniti kada se osjećate nisko, jer osjećaj umora može biti znak dehidracije. Voda ima vitalnu ulogu kao sve stanične reakcije i fiziološki procesi bitni za pravilno funkcioniranje organizam se odvija zahvaljujući njemu.
Spomenuti prehrambeni savjeti vrijede za sve, ali kada naiđete na određene patologije, poput: dijabetesa, kolesterola, zatajenja bubrega, hipertenzije, hipertrigliceridemije, dobro je konzultirati se s liječnikom.
Druga temeljna i učinkovita strategija oporavka, održavanja ili poboljšanja energije je vježbanje tjelesne aktivnosti. To ne znači nužno svaki dan trening, ali bilo bi dovoljno promijeniti nekoliko malih navika. Korištenje stepenica, šetnja ili vožnja biciklom, odvođenje psa u park i ograničavanje sjedilačkih aktivnosti omogućilo bi vam aktivniji način života. Ako to vrijedi za mlade ljude, to vrijedi još više za one starije od 40 godina i za one starije od 60 godina.
što može biti valjana potpora za postizanje prehrambenih potreba. Znamo da su mikronutrijenti bitni za provođenje staničnih procesa i enzimskih reakcija, ali postoje neki vitamini i minerali čija uloga može biti odlučujuća u smanjenju osjećaja umora. U tu su svrhu važni vitamini B kompleksa. Pravilna integracija ovih vitamina imala bi pozitivne učinke na simptome jer su uključeni u procese proizvodnje energije. Nekoliko studija naglašava vezu između nedostatka željeza i nespecifičnih simptoma poput umora, slabosti, glavobolje, nedostatka zraka, vrtoglavice i razdražljivosti. Željezo zapravo doprinosi transportu kisika, a njegov metabolizam zahtijeva suživot drugih molekula poput vitamina B12 i folne kiseline. Poboljšanje osjećaja umora također bi se dogodilo nakon suplementacije vitaminom C jer djeluje povećavajući apsorpciju željezo. Čini se da gore navedeno sugerira korisnost praćenja integracije vitamina B12 sa željezom i vitaminom C, bez zaboravljanja vrijednosti magnezija za njegovo sudjelovanje u energetskom metabolizmu.
Da biste saznali više: Aktivni sastojci dodataka prehrani za zdrav način života u svim dobima s pravom integracijom gdje je to potrebno, usporavanjem dnevnih ritmova i posvećivanjem malo više sebi mogli bi biti prvi korak za ponovno otkriveno fizičko i psihičko blagostanje.
